練習太極拳首先就是要學習好它的基本功， 其中就有各種勁法的練習。 那麼下面小編就來為你介紹一下關於太極拳的松沉勁練習方法， 對太極拳感興趣的朋友們可以多跟著學習一下哦!
太極拳的松沉勁
放鬆是要神松、意松、氣松、形松。 松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、鬆開。 而不能鬆懈、松癟。 一定要在靜中松、在松中靜， 在松中沉、在沉中松， 松要松得透， 要一松到底。 逐步達到通、空、開。 通就是上下通、內外通， 空就是空蕩蕩， 無一絲滯點， 人在氣中， 氣在人中， 此時也就明白什麼叫真正開合了。
1、做動作時不許端肩膀，
2、動作慢， 運勁如抽絲， 雖動尤靜。 慢才能隨時檢查肩膀及手臂的狀態(都不准使勁)。
3、除了動作的特殊要求， 一般情況下肘抬起的高度必須低於手腕(以手腕把手臂領起， 如同有一根繩把手腕吊起來， 肘和肩即下墜， 但又跟著向上走)。
4、腰胯的放鬆必須建立在中正安舒的基礎上。 上身自然直和正。
5、做動作時， 慢慢體會出最佳“松舒點”， 比如做到動作的“定式”時， 上身動作保持不動， 腰胯可往左和往右轉一下， 找找哪一個地方腰跨覺得沒使勁， 哪個地方腰跨不彆扭， 哪個地方最自然舒服， 找到這個點， 以後做動作就直接往這個點上做。
6、膝蓋任何情況下不許繃直，
7、手臂長時間不使勁， 手臂自然的重量會使得手臂有一種往下掉的重量感， 有了這種重量感， 就是手臂的松沉感， 這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。
8、松沉勁練出來了， 其他勁自然也就出來了。
松沉勁是逐漸練出來的， 個人體會是由上往下的練出來， 先是練出松肩墜肘， 把松肩墜肘保持住， 再把腰跨的松沉練出來。
大家可能有一個疑問， 就是不讓使勁還要把手臂抬起來， 不使勁能抬起來嗎?能。 注意使的不是肌肉力， 而是用關節之間的韌帶勁。
其實， 松肩墜肘， 松腰松跨的目的就是要把身體各處的關節練得鬆開， 骨關節韌帶拉長， 使得氣血節節貫通， 韌帶長了， 發出的松沉勁就越長， 這一點非常重要，
太極拳的好處
一練腦
太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。 太極拳要求精神專一， 全神貫注， 意動身隨， 內外三合(內三合指意、氣、力相合， 即意與氣合， 氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。 連綿不斷， 一氣呵成。 這些細微， 複雜， 獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中， 是對大腦很好的鍛煉。 進而調整身體諸系統的功能， 使其趨於正常， 諸臟器達到堅強有力， 從而起到防病， 治病， 強身， 防身的目的。
太極拳是“以靜制動， 雖動猶靜”， 動與靜結合的鍛煉方法。
太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛煉。 它不僅要求軀體放鬆， 而且更要求大腦放鬆。 在大腦支配下， 神經， 肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈(高血壓主要表現小動脈收所)得到舒張， 同時緩解小動脈壁的硬化。 這樣血壓隨之下降， 並趨於正常， 對高血壓患者更為有利。 在腦力， 體力勞動後進行全身放鬆， 能使興奮的神經， 疲勞的肌肉恢復得比較快， 這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
二練氣
太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，
通過氣的運行， 肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用(在平時只有5條左右有血流過)。 而毛細血管是依照一定週期來開閉的。 因此它們的搏動， ， 好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。 這些週邊小心臟的大量開發， 減輕了心臟的負擔， 對心臟病的防治極為有利。
通過肢體的順逆纏繞運動， 不僅鍛煉了肌肉的彈性， 而且提高了血液迴圈的速度， 因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。
練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣)會陰輕輕用意上提，吸氣時放鬆。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘺病，脫肛，子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。
三練身
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。
通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣，對人身體有很多的好處。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：“神聚於眼”，“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛煉，也有助於視力的改善和增強。
4、關節和韌帶
太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊，關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關節，達到節節貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的品質主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產生的有節律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心(湧泉穴)輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。
太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。
結語：上文中介紹了關於太極拳的松沉勁練習方法，相信現在大家對此已經有所瞭解。那麼就要多多的練習太極拳，因為它對我們的身體很多的好處，比如強身健體、修身養性等等。
因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣)會陰輕輕用意上提，吸氣時放鬆。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘺病，脫肛，子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。
三練身
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。
通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣，對人身體有很多的好處。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：“神聚於眼”，“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛煉，也有助於視力的改善和增強。
4、關節和韌帶
太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊，關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關節，達到節節貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的品質主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產生的有節律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心(湧泉穴)輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。
太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。
結語：上文中介紹了關於太極拳的松沉勁練習方法，相信現在大家對此已經有所瞭解。那麼就要多多的練習太極拳，因為它對我們的身體很多的好處，比如強身健體、修身養性等等。
