太極拳視頻 教你怎樣練習太極拳鬆勁動作

練習太極拳首先就是練習好一些基本功， 其中松功練習也是非常的重要的。 那麼下面小編就來為你介紹一下關於太極拳松功練習的一些方法， 想要學習的朋友們趕緊跟著一起瞭解一下吧!

太極拳

如何練好松功：

1、拳裡出松功

既然太極功夫是拳裡出來的， 每一位練家應當重視拳架修煉， 按太極拳理， 陰陽學說規範， 不得貪多求快， 絕不允掄著兩隻胳膊臂瞎練。 首先作好無極式， 腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關節要節節鬆開， 且節節貫串。 肢體上的幾個重要部位， 在練拳時也要放鬆。 諸如溜臀，

裹襠收胸， 圓背， 弛項， 收左右腹股溝， 吸收胸窩， 頂上要虛靈。 總結起來， 稱謂“九松十要一虛靈”為松柔之本。 這種放鬆虛靈狀態貫串盤拳始終， 而手不著力， 猶為食指輕輕扶著套路路線， 體味太極拳獨有的弧形路線， 長此以往， 松柔功夫定能上身， 拙力自然退去堅持下去其妙無窮。

2、三不動

練拳最忌三動， 即意動， 主動， 亂動。 拳理規拳理規範三不動， 即不要有動意， 不要主動， 不要亂動。 君不見公園常有練太極拳， 閃腰挪胯， 搖頭擺尾， 晃身動膀， 這樣行功有悖拳理拳法。 正確練拳行功收腹空胸， 空腰圓背， 上下左右， 前進後退， 全然靠兩腿的重心陰陽變轉， 身軀不動循規蹈距易出功夫。

有一次筆者應邀到江南某市講學， 中午在某酒樓用餐。

席間， 一位青年將拳師按于椅間請老師起來。 可這位拳師起身蹬腳， 搖肩欲起， 可惜， 搖晃一陣子， 也未能站起來。 有一位長者， 問我們這桌的某師， 能否也請那位拳師小度身手。 在征得同意後， 那位青年練家走過來， 將左手按在某師左胸， 右手按卡在右肩被按在椅子上不能動得。 某師哈哈一笑， 輕輕鬆松從椅子上站立起來， 按者向後跳出去。

這個道理很簡單， 如果按常人理解， 一個人70公斤， 加下按之力70公斤， 大約140公斤， 若掙脫對方， 要具備280公斤的力方可站起來。 而太極拳松功， 腳下一松， 用點陰陽變驊， 使對方按空了， 腳下飄浮， 不用斤兩之力， 輕鬆而起。 站立之條件是身不動， 也沒有動意。 如主動亂動想站， 是很難站立起來的，

這是太極松柔之理。

3、立柱式身形

王宗嶽公論及雙重之病曰：“每見數年純功， 不能運化者， 率皆自為人制， 雙重之病未悟耳。 ”盤拳技擊均不可雙重， 拳理規範單腿重心， 楊禹廷大師稱為“立柱式身形”。 立柱式身形是腳與頂的上下一條線， “上下相隨人難進， ”便於修煉中正安舒， 方位方向清楚準確， 前時後退川子步， 實腳實足， 虛腳虛淨， 變化靈活， 利於太極腳的弧形運動， 符合陰陽變化之理。

4、腳下雙輕

太極功夫的根本在腳下， 也就是“太極腳”。 拳論雲：“其根在腳， 形於手指……由腳而腿而腰， 總須完整一氣。 ”腳下雙輕， 自然輕靈， 自然騰虛， 對方必失去重心， 飄浮而起。 這是練拳者雙腳自然平松落地， 腳趾亦應自然節節放鬆舒展行功。 如果找不到感覺，

請踩上加厚地毯， 也許對你有幫助， 日久腳下自有雙輕之感， 身體結構的變化告訴你， 你的身上松出來了。

5、跳舞和懸垂

經過努力， 身上仍然僵緊難以放鬆下來， 筆者勸你暫停下來， 到晨練舞場看一看， 為什麼我一個難以放鬆， 而舞者兩個人踩著音樂的拍節輕快和諧， 翩翩起舞。 不要以為練拳人跳舞不好意思， 請看截拳道開山李小龍大師， 在拉丁舞場取得香港恰恰舞金牌， 此舉對他在武功的道路上助了一臂之力。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要跟著音樂， 節奏和諧。

為了體驗九大關節放鬆， 節節貫串的感覺， 可以在單杠， 樹叉， 門框以及方便的地方作懸垂， 自然松垂， 有益松肩。

6、關於松肩

肩在拳論經典哲學著作中落筆不多。

太極拳十分重視松肩， 常將松肩和垂肘聯繫在一起。 松肩垂肘是不是松功大成呢?不能這樣認識。 筆者談的松肩， 不是肩的小靈活， 小竅門。 在技

擊場， 能以晃肩， 搖肩， 躲肩“化解”對方來力。 松肩不是這般容易， 從腳到手九大關節不放鬆， 不能達到節節貫串， 單獨去松肩是不可能的。 而松肩是周身空松後的最終功成。 ]

已故太極碰撞松柔藝術大師楊禹廷的肩是個空的， 以手去按會像跌入深谷， 沒有底。 他的長孫楊鑫榮先生， 穿著上衣， 袖筒裡似沒有肩肘和大小臂， 松肩跟收吸胸窩是密不可分的， 肩真正鬆開， 按之有追不上的感覺。 拳友可以在實踐中體驗。 肩是身體的一部分， 整體松柔功夫達到上乘， 肩自然放鬆。 說到底， 還是要在拳裡修煉。 太極拳博大精深，說到根子上是“道法自然”。只要修煉方法對路，在明師指點下得到松功並不難。

太極拳博大精深，說到根子上是“道法自然”。只要修煉方法對路，在明師指點下得到松功並不難。