老年人養生 老年人睡眠養生

隨著歲月的沉澱， 臉上的皺紋越來越多， 頭髮愈來愈白， 身體素質會很差。 其實老年人生病大多都是因為晚上睡不好， 常會被老伴雷鳴般的呼嚕聲吵醒。 有關專家指出， 要是你經常在晚上睡覺受到老伴的打擾， 不妨就“分開睡”， 這樣可在一定程度上幫你解決煩惱。

打呼嚕：分屋睡。 老人呼吸道肌肉鬆弛， 容易有打鼾的毛病， 使得同處一室的老伴不得不在打雷一樣的鼾聲中入眠， 久而久之， 不僅會讓人睡眠紊亂， 還容易引起精神衰弱、免疫力下降等。 此時不妨嘗試著分屋睡幾天。 但是， 對於保守的老人來說，

分屋睡可能代表著“感情破裂”， 而事實上， 這樣更可以更加促進婚姻和諧。 美國密西根大學社會學家潘蜜拉·斯默克認為， 分房睡不但可以避免由於睡眠不好導致的情緒不良， 舒緩過度緊張的夫妻關係， 還能讓老夫老妻們回到過去浪漫的約會時期， 幫忙找回激情。

睡覺不老實：分被睡。 有的人睡覺容易踢被子、搶被子， 如此一來， 同蓋一條被子的老伴就易受涼感冒。 這種情況下， 老人應該“分被睡”， 各蓋各的被， 互不打擾。 容易踢被子的人還可在腳底下備一條被子， 以防著涼。

入睡時間不同或是老起夜：分床睡。 要是兩個人的睡眠時間不一樣， 後睡的往往會吵醒已經睡著的人;此外， 老人容易起夜， 翻身、開燈、下床、聲響等都會影響老伴。

這種情況可同屋但“分床睡”， 現在市面出售的雙人床， 有許多都是由左右兩部分床墊拼接組成的， 一側的人翻身、移動時， 不會影響另一側， 可以保證睡得更安穩。

分屋睡前夫妻要先做好溝通， 達成意見一致。 最初可偶爾選擇一天分屋睡， 感受一下分著睡的效果， 要是覺得睡眠品質有效提高， 可以增加到每週1—3次。 需要注意的是， 分屋睡期間的情感交流必不可少， 比如在分別去睡覺前擁抱一下;每晚為老伴熱一杯牛奶送到他的房間;到對方房間陪老伴聊會兒天、一起翻看老照片等， 讓雙方帶著浪漫的心境入眠;每天清晨神清氣爽地迎接對方， 別樣新鮮感會使老年生活生動起來， 夫妻感情也會在不知不覺中加深。

此外， 在結婚紀念日、節假日等重要的日子裡， 別忘記要一起相依入眠哦。