很多的朋友都喜歡待在家裡進行瑜伽練習， 其實從零開始練瑜伽是有很多的注意事項的， 尤其是對於很多自學瑜伽的朋友而言。 今天我們就和大家一起來學習一下瑜伽入門知識， 比如說， 每天練瑜伽多久比較合適呢?
很多朋友練習瑜伽存在這樣的誤區：瑜伽練習越久越好， 事實真的是這樣的嗎?其實不然， 下面， 我們就一起來瞭解一下吧!
瑜伽每天練多久好
有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果， 加上身體熱身和修復， 每天最好練習兩個小時就可以了， 最好是早晨6點開始， 清晨萬物復蘇，
但其實， 只要身心狀況允許， 瑜伽練習是沒有時間限制的， 可以在任何時候練習， 一天中在你感覺方便的時間都可以， 關鍵是要堅持不懈。
如果你的時間允許的話， 建議你每天在固定的時間段進行瑜伽練習， 這樣更有利於肌肉記憶， 也就是瑜伽動作的記憶。
每天如何安排瑜伽練習時間
1、清晨---適合練習時間15至30分鐘， 時間過長則會導致身體過於疲憊
起床淨齒淨面後， 做一場晨瑜伽， 感恩太陽給我們帶來光明， 潔淨一整夜積累的毒素和晦暗， 淨化心神， 使身體慢慢充沛活力， 迎接新的一天。
2、上午---適合練習時間1小時至2小時
陽光明媚的上午， 做一場瑜伽， 可以稍微加強一點力度， 擠壓脂肪， 纖細肢體， 拉長肌肉， 使身體的力量得到強化， 加速大腸的蠕動， 達到排毒減肥的效果。
3、下午---適合練習時間1小時至2小時
下午， 我們一般會有些困倦， 這時候進行瑜伽練習可以有效的改善我們的精氣神， 使我們的精神更加容易集中。
還讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習， 達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的， 協助我們達到減肥的效果。
4、傍晚---適合練習時間1小時至2小時
傍晚作一場瑜伽的練習， 可以有效地縮小胃部， 增加胃壁厚度， 恢復胃的健康， 讓身體自覺地去減少晚間的進食， 幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。
5、晚間---適合練習時間45分鐘至1小時
晚間的瑜伽練習， 使我們的身心處於寧靜祥和的所在， 放鬆大腦， 釋放壓力， 緩和緊張的情緒， 消除一天來身體的疲勞， 梳理睡眠， 幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。
練習瑜伽要注意什麼
1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。 練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡， 因為練習完瑜伽之後身體很敏感， 馬上洗澡是會著涼的。
2、患有關節炎的人， 最好在練功前洗個澡， 然後休息20分鐘到半個小時， 這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺， 提高身體的溫度， 減少肌肉緊張， 幫助舒展身體， 並打開各個關節。
3、瑜伽練習時， 身體的血液集中在局部肌肉或器官上，
4、如果練習前有較強的饑餓感， 可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。
5、練習後要休息至少半個小時再吃東西， 食用蔬果類最為適宜。
6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度， 應該是根據自己的限度或感到舒適為止。
7、朝九晚五的上班族， 充分合理利用零散時間， 化整為零， 哪怕是做一個體位都是好的。 清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。
午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。 固定參加週末的瑜伽課程， 也可以將練習時間雷打不動。
8、剛開始練習的時候，
瑜伽入門練習
1、肩膀舒展
動作分解
坐在穩固椅子的前1/2， 雙腳打開與肩同寬， 雙手向兩旁打開， 手指置於肩膀上方。
吸氣之後， 雙手肘輕輕往內再往上抬高， 胸口跟著往上推高。 吐氣時手肘往外， 感覺兩側的肩胛骨往中間集中， 胸口往外擴張， 此動作可讓呼吸順暢。
2、腿部伸展
動作分解
坐在椅子前1/2， 雙腳打開至極限， 腳尖朝外， 大腿小腿呈90°， 感覺大腿內側肌肉延伸， 雙手打開約與肩同高， 掌心朝下。
吸氣， 左手往左側延伸， 身體維持朝前， 頭往左邊看， 彷佛有人在拉扯一般， 延伸至極限。
吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。
吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。換邊重複整套動作為一組，可做5~8組。
3、風吹樹式
動作分解
站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。
呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放鬆身體，保持10秒。
吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。
4、腰軀轉動式
動作分解
站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。呼氣，將軀幹轉向左側。
右手扶左肩，左手背貼於右側下背處，頭扭向左後方，均勻呼吸，保持30秒。
吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。
5、坐英雄式
動作分解
跪坐在椅上或墊子上，雙腿併攏，背部挺直，雙目平視。
右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背後相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。
鬆開雙手。換另一側練習。
6、鴨行式
動作分解
蹲姿，雙手扶腿步行。走步時，指向地面的膝蓋觸碰地面，連續行走3～5分鐘。根據自身情況，也可延長時間。
辦公室OL鍛煉肩頸的瑜伽動作
動作1
呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次。
動作2
平躺在地上，四肢自然置於地上。向上抬起伸直的雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
動作3
雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆。
動作4
成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
動作5
彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重複,3-5次。
動作6
右手從肩膀上向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放鬆，換手重複。
動作7
挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然後再向上舉起。要儘量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
動作8
面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
動作9
站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
動作10
站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
結語：綜上所述，瑜伽的練習真的需要我們科學的合理的安排，無論是初學者進行瑜伽，還是瑜伽高手進行瑜伽練習都需要一定的規劃。今天我們和大家分享了瑜伽練習的適宜時間，希望會對大家有所幫助。當然，瑜伽練習除了要注意時間，動作的安全性也很重要。
延伸至極限。吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。
吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。換邊重複整套動作為一組，可做5~8組。
3、風吹樹式
動作分解
站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。
呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放鬆身體，保持10秒。
吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。
4、腰軀轉動式
動作分解
站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。呼氣，將軀幹轉向左側。
右手扶左肩，左手背貼於右側下背處，頭扭向左後方，均勻呼吸，保持30秒。
吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。
5、坐英雄式
動作分解
跪坐在椅上或墊子上，雙腿併攏，背部挺直，雙目平視。
右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背後相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。
鬆開雙手。換另一側練習。
6、鴨行式
動作分解
蹲姿，雙手扶腿步行。走步時，指向地面的膝蓋觸碰地面，連續行走3～5分鐘。根據自身情況，也可延長時間。
辦公室OL鍛煉肩頸的瑜伽動作
動作1
呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次。
動作2
平躺在地上，四肢自然置於地上。向上抬起伸直的雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
動作3
雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆。
動作4
成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
動作5
彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重複,3-5次。
動作6
右手從肩膀上向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放鬆，換手重複。
動作7
挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然後再向上舉起。要儘量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
動作8
面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
動作9
站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
動作10
站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
結語：綜上所述，瑜伽的練習真的需要我們科學的合理的安排，無論是初學者進行瑜伽，還是瑜伽高手進行瑜伽練習都需要一定的規劃。今天我們和大家分享了瑜伽練習的適宜時間，希望會對大家有所幫助。當然，瑜伽練習除了要注意時間，動作的安全性也很重要。
