我們的瑜伽教練時常會叮囑那些從零開始練瑜伽的朋友要注意瑜伽呼吸的練習， 可見瑜伽呼吸是非常重要的。 在所有的瑜伽入門技巧中， 瑜伽呼吸是首先要掌握的。 今天我們就和大家一起來學習一下瑜伽呼吸法， 大家不妨來瞭解一下吧!
瑜伽是一種非常系統的健身運動， 練習瑜伽動作首先要做好瑜伽呼吸和動作的統一性。 那麼， 新手練習瑜伽呼吸經常會遇到哪些問題呢？
瑜伽動作強調呼吸和動作的配合， 在瑜伽課堂上， 練習者因為練習水準， 身體狀況和年齡的不同， 呼吸的長短會有相當大的差異，
換句話就是說， 常常顧了呼吸， 顧不上動作， 而且老憋著氣。
這是因為我們的練習還不夠成熟導致的， 有時候也是因為新手練習的時候過分緊張造成的。 那麼， 針對這一問題我們應該怎麼辦呢?
學員在練的時候， 除了每個姿勢所要求的吸氣和呼氣要正確， 在姿勢保持的時候， 學員可根據自己的呼吸節奏調整。
每個人的呼吸節奏不一樣， 不要特別要求和老師保持一致， 但每個姿勢所要求的吸氣和呼氣是要正確的。
總結起來有4點
1、絕對不可以憋氣
對大部分練習者來說， 較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大， 呼吸自然趨於急促， 此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏，
2、“增加一次呼吸”
什麼叫做“增加一次呼吸”呢?這主要是針對呼吸節奏過慢的朋友而言， 下面我們一起來瞭解一下吧！
當呼吸較短時， 有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中， 這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。 舉例而言， 當老師說吸氣時， 你正在做呼氣， 可以迅速呼出一半， 再跟上老師說的吸氣， 這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急於完成呼吸
一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩， 有時在課堂上會出現慢于老師口令的情況， 此時千萬不能為了趕上一個動作， 急著完成上一次呼吸， 進入下一個動作。
這樣很容易引起所謂的“換氣過度”， 其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密， 氣吸的急了， 反而缺氧了。 流瑜伽的課堂中並不需要特別慢的呼吸， 而是找到一個比較穩定的呼吸節奏。
尤其對於老學員來說， 跟隨課堂的練習時， 保持一個中間的穩定的呼吸節奏更為重要。
4、“比老師慢一點”
呼吸較緩時， 完全可以“比老師慢一點”。 慶倖的是， 大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間， 按照自己的呼吸節奏， 稍慢一拍進入下一個體式的保持。
不會影響到練習的整體節奏。 換言之就是在動作串聯式慢一拍， 在保持體式時找回來。
另外， 平時進行調息法的練習， 也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強， 有利於在體式課堂中收放自如地進行
總之， 出現呼吸節奏對不上這種情況， 我們要加強呼吸的練習， 在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸， 讓自己的呼吸越來慢越來越深。
呼吸練習是瑜伽練習的基礎， 呼吸掌握好了， 能給你的身體提供充足的養分， 讓你練習起來會更加的從容和放鬆。
瑜伽入門——呼吸
瑜伽呼吸包括三部分
1、吸氣一吸入新鮮空氣， 使肺部、身體的每個細胞充滿純淨的氧氣。
2、呼氣一排出體內的二氧化碳， 清除肺中的廢氣。
3、屏息是指吸和呼之間的那一個點。
它分為內懸息(吸氣後屏息)和外懸息(呼氣後屏息)兩種。
瑜伽的呼吸主要有以下幾種
自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式， 可以在任何時間練習。
練習方法
1、閉眼， 端坐下， 放鬆。
2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進， 不要強加任何外力， 呼吸完全在自然狀態下產生。
3、感覺吸氣時， 涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時， 溫暖的空氣從鼻孔排出。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要、最基礎的一種呼吸方法， 是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。 在呼吸的過程中， 要求胸腔保持不動， 感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。
很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏， 沒有關係， 只要堅持練習， 意識放在腹部， 感受腹部好像在一起一落， 通過一段時間的練習就可以順利地拿握。
練習方法
1、仰臥或坐姿，放鬆全身;右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
2、吸氣時，最大限度地向外翻擴張腹部，且胸部保持不動。
3、呼氣時，最大限度地向內收收縮腹部，且胸部保持不動。
4、循環往復，保持每次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的起落。
5、經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只要用意識關注呼吸過程即可。
胸式呼吸
胸式呼吸是通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成的。
呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。
在運動時或處於緊張的狀態下使用胸式呼吸較多，但很多人在緊張過後，還是繼續使用這種呼吸方法，形成不良的呼吸習慣，使緊張感繼續。
練習方法
1、仰臥或坐姿，放鬆全身，自然呼吸一段時間。
2、吸氣時，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，且腹部儘量不動。
3、呼氣時，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，且腹部儘量不動。
完全式呼吸
完全式瑜伽呼吸法結合了腹式呼吸、胸式呼吸，兩者合一，使呼吸效果達到最好。
整個呼吸過程應該是順暢而輕柔、一氣呵成的，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然後減弱消失。
此練習可以在任何時候做，尤其是處於緊張或生氣時，可以很好地使情緒安靜下來。
練習方法
1、坐姿或仰臥，放鬆全身，自然呼吸一段時間。
2、緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張，感覺空氣進入到肺部底瑞，服部充滿氣體。
3、腹部擴張完成後，腳腔自然地街接腹部的擴張，儘量向上、向外擴張胸腔，把空氣吸滿肺部的最上端，此時身體的其他部位是放鬆的。
4、呼氣時，先放鬆肩膀、鎖骨及胸腔上部，接著胸部向內收縮;最後儘量向內收縮腹部，使肺部的空氣排空。
5、這是一次完整的瑜伽完全式呼吸，幾個過程應該作常和諧、流暢。
初學者每天練習5-10月，逐漸延長練習時間到10分鐘。
瑜伽呼吸的吸、吐的原則
原則一
展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。
原則二
在我們特別地去強調摸個體位的練習時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。
當我們練習下犬式的時候我們會發現鏡子裡的自己的姿勢和三角形是有些相似的。
此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則三
困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹式，會發現肩立式的呼吸更加的急促。
原則四
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。
儘管是非常有經驗的瑜伽練習者也務必要跟著我們的瑜伽呼吸方法來進行訓練。
因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆。
面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。
而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
練瑜伽的好處
一、鍛煉身體
如果你經常性的練瑜伽，就可以給身體增加活力，增添動力。活力增加，瑜伽對腦部與腺體都有很好的作用。
二、外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。
相信，用不了多長時間，面部肌肉就會出現，很不錯的下榻的現象。
每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位元令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
三、活得更久
如果你經常性的練瑜伽，就可以幫助你活的更加長久!讓你身體更加健康。
瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。
如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
結語：通過上文的閱讀，相信大家都知道練習瑜伽呼吸的時候跟不上教練的節奏應該怎麼辦了吧!今天我們還和大家分享了很多的瑜伽呼吸相關的知識，希望會對大家有所幫助。最後，無論是對於瑜伽高手，還是瑜伽新手而言，練好瑜伽呼吸都是非常重要的。
通過一段時間的練習就可以順利地拿握。練習方法
1、仰臥或坐姿，放鬆全身;右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
2、吸氣時，最大限度地向外翻擴張腹部，且胸部保持不動。
3、呼氣時，最大限度地向內收收縮腹部，且胸部保持不動。
4、循環往復，保持每次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的起落。
5、經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只要用意識關注呼吸過程即可。
胸式呼吸
胸式呼吸是通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成的。
呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。
在運動時或處於緊張的狀態下使用胸式呼吸較多，但很多人在緊張過後，還是繼續使用這種呼吸方法，形成不良的呼吸習慣，使緊張感繼續。
練習方法
1、仰臥或坐姿，放鬆全身，自然呼吸一段時間。
2、吸氣時，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，且腹部儘量不動。
3、呼氣時，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，且腹部儘量不動。
完全式呼吸
完全式瑜伽呼吸法結合了腹式呼吸、胸式呼吸，兩者合一，使呼吸效果達到最好。
整個呼吸過程應該是順暢而輕柔、一氣呵成的，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然後減弱消失。
此練習可以在任何時候做，尤其是處於緊張或生氣時，可以很好地使情緒安靜下來。
練習方法
1、坐姿或仰臥，放鬆全身，自然呼吸一段時間。
2、緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張，感覺空氣進入到肺部底瑞，服部充滿氣體。
3、腹部擴張完成後，腳腔自然地街接腹部的擴張，儘量向上、向外擴張胸腔，把空氣吸滿肺部的最上端，此時身體的其他部位是放鬆的。
4、呼氣時，先放鬆肩膀、鎖骨及胸腔上部，接著胸部向內收縮;最後儘量向內收縮腹部，使肺部的空氣排空。
5、這是一次完整的瑜伽完全式呼吸，幾個過程應該作常和諧、流暢。
初學者每天練習5-10月，逐漸延長練習時間到10分鐘。
瑜伽呼吸的吸、吐的原則
原則一
展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。
原則二
在我們特別地去強調摸個體位的練習時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。
當我們練習下犬式的時候我們會發現鏡子裡的自己的姿勢和三角形是有些相似的。
此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則三
困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹式，會發現肩立式的呼吸更加的急促。
原則四
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。
儘管是非常有經驗的瑜伽練習者也務必要跟著我們的瑜伽呼吸方法來進行訓練。
尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。
因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆。
面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。
而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
練瑜伽的好處
一、鍛煉身體
如果你經常性的練瑜伽，就可以給身體增加活力，增添動力。活力增加，瑜伽對腦部與腺體都有很好的作用。
二、外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。
相信，用不了多長時間，面部肌肉就會出現，很不錯的下榻的現象。
每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位元令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
三、活得更久
如果你經常性的練瑜伽，就可以幫助你活的更加長久!讓你身體更加健康。
瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。
如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
結語：通過上文的閱讀，相信大家都知道練習瑜伽呼吸的時候跟不上教練的節奏應該怎麼辦了吧!今天我們還和大家分享了很多的瑜伽呼吸相關的知識，希望會對大家有所幫助。最後，無論是對於瑜伽高手，還是瑜伽新手而言，練好瑜伽呼吸都是非常重要的。
