對於一些從零開始練瑜伽的朋友而言， 瑜伽練習是一件饒有趣味的事情。 但是， 在瑜伽入門的練習過程中， 一定要注意保護我們的身體， 尤其是要避免韌帶拉傷。 今天， 我們將和大家一起來分享一下新手應該如何處理韌帶拉傷問題， 以及新手應該從哪些瑜伽動作的練習開始入手。
其實新手在練習瑜伽的時候一定要先認識一下我們的韌帶。 下面， 我們就和大家一起來瞭解一下輕度的韌帶拉傷多久可以自己癒合吧!
韌帶受傷多久能好
韌帶是連接兩塊骨頭的組織， 最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，
關於韌帶拉傷鍛煉中由於外力使關節活動超出正常生理範圍， 造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂， 這稱作關節韌帶扭傷。
我們的膝關節和指關節， 還有裸關節是比較容易發生韌帶拉傷的部位， 當我們的關節發生拉傷之後， 會出現腫脹， 疼痛還有青紫現象。
韌帶受傷多久能好?要看損傷的程度。 一般單純的急性拉傷或扭傷挫傷等等， 經過適當治療， 半月左右即可恢復。
有些損傷較重的， 可能會演變成慢性損傷， 遷延不愈。 一般來說， 常見的韌帶損傷需要靜養3個月以上才能夠恢復好的， 靜養3個月以後再去骨科複查一下。
韌帶受傷如何緊急處理
因為韌帶組織不易再生恢復， 如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病， 可能遺留功能障礙， 且以後易再次扭傷， 所以早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。
那麼， 當我們的韌帶受傷之後， 我們應該如何處理呢?下面我們就和大家一起來瞭解一下韌帶受傷應該如何處理。
1、急性期可以冷敷、外敷膏藥、口服消炎鎮痛活血化瘀的藥物、封閉等治療。
2、慢性期可以按摩、針灸、小針刀等治療。
3、休息、馬上停止運動， 不要讓受傷的關節再負重。
4、冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹， 因為降低溫度可以減少血液迴圈。 每次冷敷15到20分鐘， 每天三到四次。
5、用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。 繃帶產的緊度要適中，
6、抬高患肢。 抬高患肢的主要目的是減少腫脹， 促進血液回流。
7、急性損傷發生後， 應立即停止活動， 以減少出血， 立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的， 然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
8、韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的， 在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。
9、經過24～48小時後， 損傷部位的內出血已停止， 這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。
在進行溫熱敷時， 溫度不要太高， 時間不宜太長， 按摩時也不宜太重， 以免加重滲出、水腫或發生再出血。
10、為了促進關節功能的恢復， 應注意動靜結合， 在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。
11、基本痊癒後， 應加強關節周圍肌肉的力量練習， 提高關節的相對穩定性。
12、建議不要做劇烈運動， 最好使用彈力繃帶固定來促進韌帶的修復， 還有膝關節保持半屈曲的位置對恢復是比較好的。
瑜伽運動之後——推薦四種食物
瑜伽， 一個重要的原則是， 均衡飲食。 如果每天的食物中包含下述中的四種食物， 就可以認為保持了食物的均衡。
沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果(核桃、栗子、榛子等)。 進一步說， 不管你是素食者還是肉食者， 在每天的食物中應該包括這四種的食物。
蔬果汁
在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁的巨大功效。 蔬果汁的製作方法是這樣的：把那些洗乾淨的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中。
通過長時間的燉熬， 蔬菜或是水果的顏色和營養都溶解到水裡， 把燉爛的蔬菜或水果撈出來扔掉， 在湯中放入一些鹽和糖等到溫和時飲下。 瑜伽者經常通過飲用蔬果汁來清理體內的毒素和不潔淨的積物。
而且， 在瑜伽斷食中飲用蔬果汁還能帶來一天中身體所需的能量， 而又不給腸胃製造過多的負擔。 如果你想在這一頓不進餐， 那麼喝一些蔬果汁是非常好的主意。
沙拉
所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉， 如黃瓜、番茄、胡羅蔔、萵苣、捲心菜等。 把這些蔬菜切成碎塊， 拌如一些調味油， 每天可生吃一碗。
吃沙拉理想的時間是午餐或晚餐的第一道菜。 任何未晾乾或者未變形的蔬菜， 都屬於新鮮蔬菜， 當然， 蔬菜越新鮮越好。 無論是根莖蔬菜還是枝葉蔬菜，每天都應調配食用，而且應該按照悅性食物的方法烹飪。
新鮮水果
對於任何人來說，水果總是有營養的食物。為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。
並不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見的水果同樣有豐富的營養。季節時令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢?
舉例來說，每天食用一個蘋果、一個桔子或是一個香蕉就可以了，重要的是經常吃水果，才能有益健康。
生堅果
我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。如：賈如樹堅果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅果混合起來，每天只需要吃一小把。
生堅果具有使體內生熱的功能，所以宜於冬天食用，夏季可以少吃。
生堅果含有大量的蛋白質、礦物質和維生素，因此適量的吃些堅果，不僅對瑜伽練習有益。
對於那些並不從事瑜伽鍛煉的人來講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康。
飯吃八成飽，是說在飯後腸胃應該有餘地，不可過量飲食。如果食物不過量，腸胃便於消化和吸收，而且腸胃沒有過多的疲勞得到的休息。
瑜伽入門——適合新手練習的八個瑜伽體式
姿勢一：祈禱式
做法
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸
雙臂上舉時吸氣。
益處
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法
儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸
右腿向後伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式
做法
伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法
身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸
呼盡後再行屏氣。
益處
加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法
伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸
抬起身體和弓背時吸氣。
益處
腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：騎馬式
做法
屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸
右腿向後時吸氣。
益處
參閱姿勢四。
結語：看了上述內容，相信大家對於瑜伽入門應該如何開始都非常瞭解了吧!瑜伽練習是一種非常鍛煉我們韌帶的運動，但是，在我們進行瑜伽練習的時候一定要注意我們的身體變化，不要一味地追求動作的難度，要避免過度拉伸，千萬要避免運動損傷的發生哦!
無論是根莖蔬菜還是枝葉蔬菜，每天都應調配食用，而且應該按照悅性食物的方法烹飪。
新鮮水果
對於任何人來說，水果總是有營養的食物。為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。
並不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見的水果同樣有豐富的營養。季節時令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢?
舉例來說，每天食用一個蘋果、一個桔子或是一個香蕉就可以了，重要的是經常吃水果，才能有益健康。
生堅果
我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。如：賈如樹堅果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅果混合起來，每天只需要吃一小把。
生堅果具有使體內生熱的功能，所以宜於冬天食用，夏季可以少吃。
生堅果含有大量的蛋白質、礦物質和維生素，因此適量的吃些堅果，不僅對瑜伽練習有益。
對於那些並不從事瑜伽鍛煉的人來講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康。
飯吃八成飽，是說在飯後腸胃應該有餘地，不可過量飲食。如果食物不過量，腸胃便於消化和吸收，而且腸胃沒有過多的疲勞得到的休息。
瑜伽入門——適合新手練習的八個瑜伽體式
姿勢一：祈禱式
做法
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸
雙臂上舉時吸氣。
益處
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法
儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸
右腿向後伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式
做法
伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法
身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸
呼盡後再行屏氣。
益處
加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法
伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸
抬起身體和弓背時吸氣。
益處
腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：騎馬式
做法
屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸
右腿向後時吸氣。
益處
參閱姿勢四。
結語：看了上述內容，相信大家對於瑜伽入門應該如何開始都非常瞭解了吧!瑜伽練習是一種非常鍛煉我們韌帶的運動，但是，在我們進行瑜伽練習的時候一定要注意我們的身體變化，不要一味地追求動作的難度，要避免過度拉伸，千萬要避免運動損傷的發生哦!
