瑜伽在人群中的普及程度十分的廣， 無論男女老少都可以做瑜伽， 並且能夠從練瑜伽中獲益， 而瑜伽減肥的效益也是相當不錯的， 但是做瑜伽的過程中， 大家要警惕哪些細節呢?接下來就跟隨小編去看一看。
減肥瑜伽
平躺地面， 雙手往肩膀兩側平攤， 雙腿保持伸直併攏， 往上抬起， 使之與地面成直角。
保持上身不離開地面， 慢慢把雙腿轉向左方， 然後換邊進行。
雙腿慢慢往上抬起， 儘量與地面垂直， 背部離開地面， 過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。
保持此動作， 然後雙膝彎曲， 保持片刻後放下，
坐姿， 雙腿併攏伸直， 雙手撐地， 腰背挺直。 抬起臀部， 手臂伸直， 繃緊腳尖， 使腳掌平貼地面。
平躺地面， 雙腿打開與肩同寬， 膝蓋彎曲， 雙手自然放在身體兩側。 用力抬起臀部， 使身體呈拱橋狀， 同時雙手交握放在臀部下方。
警惕瑜伽減肥的9個小細節
1、如果沒有特殊的需要， 全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌， 也可安定神經， 讓身體更健康。
2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。
3、入浴前後半小時不要做瑜伽：血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟， 都容易讓身體受傷。
4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺， 比完成姿態更重要。
5、集中意識在身體的某個部位， 不但覺得容易學習且效果更佳。
6、若有左右兩邊的姿勢， 記得兩邊做的次數要一樣。 不能只做單邊。
7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢， 只會讓腰痛更嚴重。
8、呼吸頻率不平穩時， 可以以屍體放鬆式休息。 勉強進入另一個姿式， 不但達不到效果， 反而會產生反效果的情形。
9、保持完成姿勢時的呼吸數， 以自己的體能為限。 初學者保持三~五次的呼吸數即可， 往後再慢慢增加次數。
瑜伽動作
樹式
功效：鍛煉人的平衡力， 並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉， 防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立， 雙手垂放身側， 放鬆肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲並抬起， 用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 保持呼吸。
3、保持腿部動作，
英雄式
功效：伸展上半身， 能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度。 雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展， 五指併攏， 並將手掌合十， 保持呼吸。
3、呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿平行於地面。
三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃。
3、呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作。
船式
1、坐在墊子上， 把腰部挺直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放地面， 雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直，
3、雙手離地， 伸直手臂抬高至與小腿平行， 掌心向下。
鱷魚式
1、仰躺在地上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙手打開， 掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿， 將腳掌放在左腿膝蓋上， 同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣， 左手將右膝蓋按向左側地面， 同時頭部轉向右側。
結語：減肥瑜伽之所以受到廣大朋友的青睞， 就是因為瑜伽是科學的是健康的， 不僅能夠減肥， 還能夠修身養性。 只要大家平日鍛煉中能夠堅持下去， 瘦身成功只是時間問題。
