瑜伽簡單易學， 是很多女人的最愛， 瑜伽可以不分地點， 不分時間， 只要你想做， 你隨時都可以， 而且小編覺得瑜伽的動作很優美， 那麼我們每天做什麼瑜伽才能擁有像葫蘆娃裡的女蛇妖那樣的完美體形呢?別著急， 小編有方法， 一起看看吧!
1.蛇式
仰臥準備
雙手置於肩前， 緩緩吸氣， 由頭部帶動上體向上抬起到最大程度， 自然呼吸， 保持儘量長的時間， 呼氣， 放鬆， 還原。
2.螞蚱式
仰臥準備
雙手向後伸， 握拳。 緩緩吸氣， 用力抬起雙腿， 以手、凶、下巴為支撐點掌握好重心。 自然呼吸，
3.扭轉式>>>瑜伽動作親示 5個致癱瘓招式怎麼練
坐姿準備
右手握住左腳腳背上， 左手置於左髖處， 呼氣， 上體向左扭轉到最大限速， 保持15秒鐘， 放鬆還原。
4.開腿式
將兩腿自然地分開到最大的限度， 直立整條脊柱， 雙手撐地。 徐徐呼氣， 上體向前， 讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上， 自然呼吸， 保持此姿勢盡可能長的時間。
5.肩倒立式
仰臥準備
呼氣， 直腿併攏壓向面部， 雙手曲肘托於腰部， 雙腿屈膝伸直向上， 胸腹式呼吸保持60秒， 慢慢還原。 >>>6個戶外瑜伽動作 保持完美身材
6.鳥王式
下蹲， 左膝置於右膝上， 左小腿向後纏繞， 直至左腳趾勾住右腳踝內側。 右臂曲肘於胸前， 左肘置於右肘上。 右臂向右纏繞左臂，
7.半蓮花單足伸展式
吸氣， 雙手將右腳置於左大腿跟處。
呼氣， 上體向前傾， 左手掌心落於地面上， 自然順暢地呼吸。
呼氣， 頭屈向膝蓋， 深長地呼吸。 右腳屈膝左手繞過胸前， 抓住右腳大腳趾， 右手抓住右腳腳踝， 挺胸保持5秒。
8.仰臥式完全放鬆
仰臥於地面， 雙臂分別於體側打開30度角， 手心向上;雙腿自然分開。 >>>讓脂肪完全燃燒的六個瑜伽動作
瑜伽瘦身 搭配啞鈴甩掉贅肉
一、最緊實小屁股
鍛煉部位：臀部、大腿、腹部
一起做：
1 雙腳併攏自然站立;雙手各持一隻啞鈴， 自然垂於體側。
2 閉上雙眼， 做三個深呼吸， 感覺體內有新鮮空氣的流轉， 情緒漸漸歸於平靜。
3 睜開雙眼， 挺胸收腹;雙膝緩緩下彎， 同時吸氣， 感覺自己像是坐在一張高高的吧台椅上;上身保持挺直， 臀部不要向後翹起。
4 呼氣， 同時回到起始姿勢， 自然站立， 用力繃緊大腿和臀部的肌肉。
二、堅挺的胸部
鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部>>>簡單瑜伽動作矯正O/X型腿
一起做：
1 自然站立， 雙手各持一啞鈴垂於體側;將左腿從前方環繞於右腿之上， 左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡， 左腳趾可以輕點地面)重心下沉。
2 吸氣同時將手臂於胸前抬起， 肘部彎屈呈90。 ， 肘和肩膀應該保持在同一水平線上;挺胸收腹， 目光直視前方。
3 呼氣同時合攏雙臂于面前， 左小臂自肘部起應與右小臂完全緊貼。
4 吸氣同時打開雙臂回到原來位置。
三、玲瓏有致的背部曲線
鍛煉部位：後背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：
1 雙腿自然站立， 雙手各持一啞鈴自然下垂於體側;左腳向後邁出一大步。
2 向前傾身45°， 右腿隨之膝蓋彎屈， 使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。
3 呼氣， 同時提起啞鈴， 直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸氣， 同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態。 >>>久坐瑜伽動作 為你消除頸部疲勞
四、瘦削骨感的小肩膀
鍛煉部位：肩膀上部、臂部、背、大腿內側、臀部
一起做：
1 自然站立， 雙腳打開呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂於體側。
2 呼吸平穩後， 雙腳向外旋轉45°， 腳尖分指身體兩側， 腳跟相對。
3 收緊臀部肌肉， 同時向下蹲坐， 呈馬步姿勢;小腿豎直， 膝蓋不要因為下蹲而過於彎屈， 應和腳踝處於一條直線上;雙手自然垂于大腿前方， 手心向內對著自己的身體;
4 吸氣同時肘部向上抬起至肩高， 掌心仍保持向內姿勢不變;啞鈴也提至於胸前， 與肩同高。
5 呼氣， 放下雙臂于自然下垂狀態。
五、緊實的大腿
鍛煉部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部
一起做：
1 自然站立， 雙手各持一啞鈴自然下垂於體側;呼吸平穩後右腳向前邁出一大步， 左腳向後滑出直至左腿在身後繃直， 右膝隨之下彎;左腳前腳掌落地， 腳後跟抬起。
2 肘部彎屈， 將啞鈴抬至肩膀兩側， 掌心相對;挺胸收腹。 >>>減肥瑜伽 3式瑜伽動作瘦腰
3 吸氣， 將彎屈的右膝漸漸挺直， 感覺靠右腿的力量逐漸將自己的身體“支起來”;同時雙臂上舉啞鈴至雙臂挺直。
4 呼氣，右膝重新恢復彎屈狀態;放下啞鈴至肩高，恢復到步驟3開始時的狀態。
結語：美眉們你還擔心你不夠瘦，身材不夠完美麼?還在為別人的指指點點感到難過麼?不用了，小編推薦的瑜伽，你要你有毅力有恒心的去堅持做，我相信不要多久，你也可以成為別人羡慕的對象，你也弱弱的說一句，我天生的好身材!
4 呼氣，右膝重新恢復彎屈狀態;放下啞鈴至肩高，恢復到步驟3開始時的狀態。
結語：美眉們你還擔心你不夠瘦，身材不夠完美麼?還在為別人的指指點點感到難過麼?不用了，小編推薦的瑜伽，你要你有毅力有恒心的去堅持做，我相信不要多久，你也可以成為別人羡慕的對象，你也弱弱的說一句，我天生的好身材!
