瑜伽是一種非常養生的運動， 它並不激烈， 但是能夠幫助伸展開我們的身體， 尤其是對於女性來說， 還能夠幫助她們塑造非常完美的身形。 尤其是對於長期久坐辦公室的白領來說， 她們缺乏鍛煉的時間， 所以她們就更加需要專門針對腰部的瑜伽， 多鍛煉鍛煉。
貓伸展式動作：
1.雙膝跪地， 距離為一肘， 雙手撐地， 手與膝蓋距離為一肘；
2.吸氣， 塌腰凹背抬頭， 拉長頸部， 呼氣， 拱腰凸背， 低頭下顎貼鎖骨；
3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸， 10個回合後， 嬰兒式放鬆。
虎式動作：
1.雙手撐地， 雙膝跪地， 膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；
2.吸氣， 抬起一條腿， 然後抬起上肢， 抬頭， 髖位置擺正， 膝蓋伸直；
3.呼氣， 收回腿， 額頭儘量碰膝蓋， 背部拱起， 腿部不落地。
駱駝式動作：
1.雙腿跪地與髖關節同寬， 雙手插腰， 吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；
2.感覺舒適時， 雙手抓住雙腳後跟， 吸氣， 向上擴展胸廓；
3.身體有控制地向後傾， 頭後仰， 頸部拉長， 保持姿勢5次呼吸。
背部伸展式動作：
1.坐式， 兩腿併攏向前伸直， 雙手向上， 帶動脊柱充分伸直；
2.吸氣儘量抬頭， 拉長後背， 呼氣， 上身向前， 雙手抓住大拇指， 背部凹起， 膝蓋繃直， 保持3次呼吸；
3.呼氣， 雙肘落地， 腹、胸、頭儘量貼靠腿部， 保持5次呼吸。
橋式動作：
1.仰臥， 雙手置於身體兩側， 彎曲雙腿；
2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面， 吸氣， 展開胸廓，
3.呼氣， 逐節回落脊柱， 仰臥放鬆。
以上介紹的這幾種就是專門針對腰部的瑜伽動作。 但是如果想要這些瑜伽動作真的發揮作用， 還是需要在做瑜伽的過程中注意把握好動作要領， 要把每個動作都做到位， 另外在做瑜伽的時候也需要注意保護好自己的身體。 這樣子我們才能擁有完美的腰部。
