目錄：
第二章：懶人沙發瘦身操 五式拯救曲線
第三章：OL居家瘦身操 10分擁有好身材
編者按：天氣漸漸的冷了， 愛美卻又怕冷的“懶”MM該如何瘦身呢？下面， 就教你幾招， 讓你在這寒冷的冬季輕鬆甩掉贅肉， 還你曼妙身姿！
懶人賴床瘦身操 輕鬆打造好身材
OL減肥沒時間！早晨上班沒精神！下面編輯告訴您懶人瘦身法， 做清晨減肥操， 從床上開始， 邊賴床邊燃脂， 邊穿衣邊瘦身。 讓您輕鬆減肥， 脫掉一身贅肉！重新雕塑你的身材， 讓您上班更有激情！
運動的時間大約需要15至20分鐘，
動作一：睜開眼， 翻翻身
隨著鬧鈴響起， 我們來暖和暖和身子， 調整調整呼吸。 這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力， 給胸部一個呼吸的空間。
還不清醒的姐妹可以眯著眼， 側身躺著， 從後面伸出兩手臂， 攤開手掌， 再將一邊卷向另一邊， 同時屈膝。 頭與膝蓋反向。 儘量往床邊張開雙肩。
呀！叫一聲。 來個180度大掃蕩， 擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉， 然後慢慢地反向移動。 重複10次， 然後換另一邊。
動作二：抬起肩， 收收腹
一個伸展喚醒了我們的腦神經， 還迷糊的mm知道天亮了吧？讓我們再溫暖一下， 調節好心率。
拿開枕頭， 並仰臥著。 彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。 手掌靠近臀部， 按住床墊。 收緊腹部， 兩肩胛骨抬高。
動作三：起床前， 踢踢腿
溫柔地做了一下仰臥起坐， 該準備起床嚕~上半身溫暖了， 下半身也不可以忽視呀！接著， 我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了。
面朝天花板， 整個身體慵懶地攤在席夢思上面， 向兩側伸出手臂， 手掌向下， 並彎曲膝蓋。 然後雙腳再往上一蹬， 舒服吧？腳趾也分開動動。
保持著直膝幾秒鐘， 緩慢地落下， 大腿內側緊緊壓在一起。 暫停一下下。 再屈膝靠近胸部。 慢慢地重複10次。
動作四：起身， 扭扭身子
不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身， 使心跳恢復平靜。
坐在床動作五：下床， 半蹲疊衣
起床， 半蹲著疊衣服，
雙腳站立， 與臀部同寬， 腳尖向前。 先做一下擴胸運動， 雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。 踮起腳跟， 蹲下來， 就好像坐在椅子上。 （膝蓋的位置不要超出腳尖。 ）保持好這個姿勢， 然後慢慢地穿好上衣。 腳跟放鬆返回地位， 然後重複， 直到你穿好衣服， 並疊好放在床上的衣服。
動作六：手夾書本， 劃弧
拿著書本大幅度自上而下弧形擺動， 就可以瘦手臂， 減大腿， 練出小蠻腰！不過， 編輯提醒您， 若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動啦。
A雙腿分開， 膝蓋輕微彎曲， 手掌之間按住一本字典大小的書。 伸直手臂並擺動， 將書移動到左腳踝。
B挺起腰杆， 做出掃動的動作，
動作七：垂直背拉毛巾
洗刷前， 伸展三角肌， 三頭肌和胸部， 可以改善肩部的靈活性。 輕輕鬆松減去麒麟臂！
右手抓住一條毛巾的一端， 抬高手臂， 肘部彎曲向頭後面甩去。 另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。 輕輕地拉向相反的方向。 深呼吸5次。 換手重複。
動作八：水準背拉浴巾
洗刷之前， 再用浴巾做做水準背拉動作可以鍛煉手臂肌肉， 增強背部和肩部的靈活性， 瘦手臂又美背！
保持站立姿勢， 兩手拉住浴巾繃緊， 手臂拉伸至浴巾的兩端。 收縮背部和肩膀上的肌肉， 拉下毛巾， 墊在腦後， 降低它的水準位置， 與脖子平行。
完成這套清晨減肥操， 能夠有效釋放激素， 使你感到四肢輕鬆， 心情舒暢;尤其是經過一整晚呆在空調房裡的mm， 容易關節疼痛， 呼吸不暢， 晨運後能夠保持身體溫暖和舒適， 活力一整天！邊， 空手握緊拳頭， 手肘彎曲， 然後， 保持背部挺直， 提高左膝， 同時右手肘拉扭到左膝。 再抬起手臂， 同時左腳尖拍打地板。 左側重複10次， 然後換另一邊。
懶人沙發瘦身操 五式拯救曲線
一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發側面， 腰部以上保持直立， 以單一腳板頂住沙發， 雙腳之間的距離約與肩同寬， 然後屈膝做上下擺動的姿勢， 擺動的幅度約為90度效果最佳。 雙腳輪流交替， 重複同樣動作各約20次。
二、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上， 雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
功效：促進傷口及疾病痊癒。是製造膠原蛋白的必須營養，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高，重複相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！
五、手腳並用操
臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，儘量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
OL居家瘦身操 10分擁有好身材
班族壓力大、缺乏運動，飲食又不正常，身上肥肉更容易長出來。今天小編教你窈窕放鬆減肥操，上班族回家後只要花10分鐘，做以下介紹的5招Body Balance動作，就可以放鬆心情並雕塑好身形。
融合了太極、瑜伽、彼拉提斯3種運動的Body Balance，藉由肌肉伸展，達到雕塑身體線條和姿勢，同時搭配音樂和呼吸，能有效幫助心靈放鬆，調整內分泌效果，加上不需特殊場地或服裝，只要注意進餐後1小時再做就好，因此非常適合壓力大的現代人平時在家練習。每天花10分鐘輕鬆做操，就能讓心情沉澱、放鬆，還能擁有好曲線。
拉筋舒緩腿後側
Step1
坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。
Step2
吐氣，收肚子，上半身前彎，儘量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒後換邊做，左右各1次。
變化1
如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。
變化2
可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習次數往前移動，增加自己柔軟度。
捧棉花順呼吸
Step1
雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。
Step2
雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水準移動至右側，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。
Step3
深深吐氣，雙手改往左側平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重複動作2至3約20次，可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。
抬腿收小腹
Step1
雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內收，腰部儘量貼緊地面。
Step2
深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收。
Step3
吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣後，深吸氣回動作2，重複動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重複3組。
練背肌 不腰酸
Step1
雙腳自然張開趴地，眼睛看地上，雙手在臀部上方十指交握成拳頭，胸部以上微微抬起預備。
Step2
深吐氣，先夾緊臀部、收緊腹部、夾肩胛骨，想像將雙手交握的拳頭往腳跟的方向推，利用下背部的力量帶動上身微微抬起，眼睛仍看地上。再邊深吸氣邊回到動作1，重複10次，休息30秒後再做，共做3組。
結語：瘦身操既可以讓你輕鬆減肥又可以讓你在寒冷的冬季得到鍛煉，這樣一舉兩得的好事，何樂而不為呢！
雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。功效：促進傷口及疾病痊癒。是製造膠原蛋白的必須營養，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高，重複相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！
五、手腳並用操
臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，儘量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
OL居家瘦身操 10分擁有好身材
班族壓力大、缺乏運動，飲食又不正常，身上肥肉更容易長出來。今天小編教你窈窕放鬆減肥操，上班族回家後只要花10分鐘，做以下介紹的5招Body Balance動作，就可以放鬆心情並雕塑好身形。
融合了太極、瑜伽、彼拉提斯3種運動的Body Balance，藉由肌肉伸展，達到雕塑身體線條和姿勢，同時搭配音樂和呼吸，能有效幫助心靈放鬆，調整內分泌效果，加上不需特殊場地或服裝，只要注意進餐後1小時再做就好，因此非常適合壓力大的現代人平時在家練習。每天花10分鐘輕鬆做操，就能讓心情沉澱、放鬆，還能擁有好曲線。
拉筋舒緩腿後側
Step1
坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。
Step2
吐氣，收肚子，上半身前彎，儘量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒後換邊做，左右各1次。
變化1
如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。
變化2
可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習次數往前移動，增加自己柔軟度。
捧棉花順呼吸
Step1
雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。
Step2
雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水準移動至右側，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。
Step3
深深吐氣，雙手改往左側平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重複動作2至3約20次，可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。
抬腿收小腹
Step1
雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內收，腰部儘量貼緊地面。
Step2
深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收。
Step3
吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣後，深吸氣回動作2，重複動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重複3組。
練背肌 不腰酸
Step1
雙腳自然張開趴地，眼睛看地上，雙手在臀部上方十指交握成拳頭，胸部以上微微抬起預備。
Step2
深吐氣，先夾緊臀部、收緊腹部、夾肩胛骨，想像將雙手交握的拳頭往腳跟的方向推，利用下背部的力量帶動上身微微抬起，眼睛仍看地上。再邊深吸氣邊回到動作1，重複10次，休息30秒後再做，共做3組。
結語：瘦身操既可以讓你輕鬆減肥又可以讓你在寒冷的冬季得到鍛煉，這樣一舉兩得的好事，何樂而不為呢！
