目錄：
第一章：電視減肥操 擊退5處頑固贅肉
第三章：OL辦公室瘦身操 5招打造好身材
編者按：擁有迷人的身材是每個女性的夢想， 但是由於長期坐在辦公室， 腹部會堆積很多的贅肉， 讓女性朋友們很是頭疼， 那麼， 我們就一起來學習下減肥操吧， 讓你在辦公室也輕鬆享瘦哦！
電視減肥操 擊退5處頑固贅肉
小時候最愛做健身操， 但是那時只是純粹的為了娛樂。 現在不同了， 知道了健身操還有瘦身的功效。 全身扭扭能有效甩掉脂肪。 健身操是一種很有效的修腰收腹運動，
大腿運動： -2.7cm 1 日 各 20 次
運動1、手擺頭後， 雙腳分開與肩同寬;屈膝， 上半身慢慢以垂直狀態向下放落。
運動2、維持屈膝動作， 單腳向上抬高， 左右輪流做。
運動3、雙手交叉置於胸前， 膝蓋向內， 屈膝下坐。
運動4、雙手伸直向前， 膝蓋及腳部朝向外， 屈膝下坐。
做運動後， 大腿可能會感到繃緊、疼痛， 應以適當的按摩紓緩一下肌肉緊張。
臀部運動： -2.1cm 1 日共 20 分鐘
運動1、上半身挺直， 大腿向上抬起， 呈90度;2. 慢慢將腳放下;3. 再將小腿揚起;4. 再放下。 左右腳輪流交替， 重覆以上動作。
運動2、儘量將腳向後抬高;2. 再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。 做運動的頭2天， 臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛， 這是正常反應， 而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動後，
腹部運動：-2.9cm 1 日 各 30 次
運動1、跪在地上， 雙手支撐著後腰部;身體向後傾;2. 身體繼續後傾， 雙手伸直， 觸及腳踝。
運動2、平躺地上， 雙手伸直， 把身體拉向上， 同時雙腳伸直抬高。
運動3、俯伏在地上， 雙腳向後曲膝， 雙手捉緊腳板;2. 然後慢慢將身體向側傾， 左右輪流做。
日常可多做深呼吸練習。 深呼吸的同時， 腹部要跟著節奏鼓起及收縮。
腰腹運動：-1.2cm 1 日 各 50 次
運動1、盤膝坐在地上， 雙手握拳舉高， 用腰力向左扭動上半身;2再向右扭動上半身。
運動2、坐在椅子邊緣， 雙手拿著雜誌， 用腰腹力量將上半身向左扭動;2再向右扭動上半身。 這種扭腰運動， 其實可以爭取在日常的任何時間， 多做幾次也無妨，
下腹運動：-2.3cm 1 日 各 20 次
運動1、平躺地上， 雙手雙腳向上伸直抬高;2. 雙手用力向前伸， 並抬起上半身。
運動2、平躺地上， 曲膝， 雙手放頭後;2. 下腹部用力， 把上半身抬起。
電腦族瘦身操：解決腰酸背痛
隨著電腦成為我們生活不可或缺的一部分， 腰酸背痛也隨之而至。 坐在電腦前的電腦族們， 我們該如何去擺脫這些煩惱呢？讓小編教你如何擺脫腰酸背痛， 而且還具有瘦身功效的方法吧。
面部 轉頭式
要領：頸部緊張時， 頸部歪斜， 面部浮腫。 這個姿勢可以消除頸部緊張， 消除浮腫， 促進血液迴圈。 對面部、頸部、肩部有效！
Step1 以自己喜歡的姿勢坐好， 呼氣同時， 頸部向前傾倒。
Step2 吸氣同時， 向左繞頸部， 肩部不要用力， 緩慢旋轉。
Step3 當頭部轉到正後方時，
肩部 簡易牛面式
要領：這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。 牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜， 可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。 充分伸展背肌。 對肩部 手臂部 頸部 有效！
Step1 雙腿盤坐， 雙臂上舉屈肘， 左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼氣同時， 用左手向左牽引右肘部， 這個姿勢保持10秒， 吸氣同時， 身體返回中央。 反向亦然。
頸部 簡易側傾式
要領：頭部重量直接作用於頸部， 打造美麗頸部曲線。 同時由於可以調整骨盆及骨關節， 適合於有“O”形腿及“X”形腿的人練習。
Step1 跪坐， 雙足置於右側， 屈膝成90度， 吸一口氣。
Step2 呼氣同時， 右手沿著地面滑行， 上體向右側傾倒。 用頭部重量，
胸部 簡易鶴式
要領：緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張， 同時具有胸部塑形的功效。 緩和肩胛骨後部及筋骨肌肉緊張， 緩解肩部酸疼。 此式對對腹部、胸部、背部、肩部、頸部有效！
Step1 雙足並擾跪坐， 雙手在背後交叉， 呼一口氣。
Step2 吸氣同時， 向上看挺胸， 向內側收緊胸部。 深呼氣， 這個姿勢保持30秒。
OL辦公室瘦身操 5招打造好身材
其實辦公室也完全可以瘦身， 我們向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作， 而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術。 這組練習大約用30分鐘就可以完成， 時間由自己來定。 你可以在工作間隙中做， 也可以在工間休息時來做。
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1～2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背儘量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
四、虎士姿勢
方法：
1.閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。
2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3.將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。
4.雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。
6.閉上雙眼，保持身心輕鬆。
意識力：集中在指尖上，想像從眼中產生能量。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。
功效：培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛乾澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
五、收縮腹提舉內臟功
方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放鬆腹部，吸氣。練5～10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液迴圈，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力。
以上五種瑜珈術用20～30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;儘量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時每天堅持，定時進行。
結語：以上的幾招是不是很管用呢？在辦公室的閒暇之餘又可以健身減肥，這麼一舉兩得事情是不是很有意思呢！
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1～2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背儘量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
四、虎士姿勢
方法：
1.閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。
2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3.將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。
4.雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。
6.閉上雙眼，保持身心輕鬆。
意識力：集中在指尖上，想像從眼中產生能量。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。
功效：培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛乾澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
五、收縮腹提舉內臟功
方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放鬆腹部，吸氣。練5～10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液迴圈，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力。
以上五種瑜珈術用20～30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;儘量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時每天堅持，定時進行。
結語：以上的幾招是不是很管用呢？在辦公室的閒暇之餘又可以健身減肥，這麼一舉兩得事情是不是很有意思呢！
