五招居家瘦腹操

換取苗條的腰身、平坦的小腹， 許多ＭＭ大把甩錢在健身房， 有的收效明顯， 有的就沒啥進展， 關鍵一點， 還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。 這裡為大家準備了一套居家瘦腹操， 供你們在不去健身房的日子裡自己做做。

１．屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動， 手放在身體兩邊， 屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 但腳不要著地， 用腹部控制， 每組１５個， 共３組， 中間休息３０－４０秒鐘。

然而， 大肚腩並不是不可避免的。 比朵拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。 因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，

腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌， 設計這一運動的比朵拉斯拉丁美洲部的教練ＭｉｃｈｅｌｌｅＤｏｚｏｉｓ說：每一節拍的運動， 都會使你的肚臍向中間靠攏， 從而使你的小腹日趨平坦。 每週做３次， 每隔一天做一次， 可以讓你減小肚腩。

２．足尖沾地

Ａ、平躺

大腿彎曲呈９０度直角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放在身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。

Ｂ、吸氣

分兩部放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。 呼氣， 分兩部把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做， 每條腿做１２次。

３．家務收腹法

或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。

比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一身汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “　廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。

４．仰臥交替法

主要鍛煉部位：側腹肌

雙手放在頸後， 雙腿彎曲， 然後單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離， 但不要太高， 腳不要碰到地， 然後另一邊。 一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。 用側腹肌控制。 每條腿蹬１５次， 共３組。

露臍裝、吊帶裝等大肆流行， 如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束， 實為一大憾事。 也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，

就來看看下面這些快樂的、“環保”的、簡單的收腹妙法吧。

５．走路縮腹法

先要學“腹式呼吸法”

吸氣時， 肚皮鼓起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流。

平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。