慢性便秘的調養

【導讀】臨床經驗表明， 防治慢性功能性便秘（包括其他便秘）， 除了應保持精神愉快、糾正不良飲食和生活習慣外 ,採用如下慢性便秘的調養， 下面就介紹慢性便秘的調養。

慢性便秘的調養

1、每日充足的水分攝入：每天清晨可飲一杯溫開水（250ml左右）或淡鹽開水 ,既能軟化糞便 ,又可預防便秘。 每日要保證充足水分攝入 ,日本一項專門研究表明；每日飲水700~1000ml,排便效果較好。 有報導 ,早晨飲用冷開水可刺激胃-結腸反射而達到促進排便的目的（可根據季節適當調節水溫度）。

2、攝入足量的纖維素：纖維素有親水性， 能吸收水分，

使食物殘渣膨脹並形成潤滑凝膠 ,能助腸蠕動而推動糞便， 其過程有利於產生便意和排便反射， 研究表明 ,維持正常人排便的纖維攝取量為每日20克 ,能達到此數量纖維的攝入， 排便次數、一次排便量及總排便量均增加。 所以， 多食水果、蔬菜或筍類、麥片、麩皮等多纖維食物等均能促進排便。

3、培養定時的排便習慣：可制定按時排便表， 盡可能調整在每日早餐後排便， 因早餐後易引起胃-結腸反射， 此時訓練排便， 易建立條件反射。 有時即使無便意， 也應堅持每日定時去廁所蹲10~15分鐘， 日久便可建立定時排便的習慣。 一旦有便意時就應入廁排便 ,任何情況下都不要克制和忍耐。

4、每日堅持一定運動量：運動可促進腸供血及腸蠕動，

有利於排便。 運動量、次數可根據自身體力等情況而定。 可每日做健身操、太極拳、步行等， 運動量不需太大， 但貴在堅持。 如能有意識做增強腹部肌肉和骨盆肌肉張力的鍛煉更好， 尤其是腹肌鍛煉， 做時還可用排便動作鍛煉提肛的收縮。 長期臥床的病人容易發生便秘， 可自己做床上運動， 如仰臥起坐、平臥抬腿及抬高臀部等。

慢性便秘的調養

5、物理按摩法有助排便：為促進腸蠕動 ,可進行腹部及背部熱敷、熱水浸浴、腹部按摩、直腸粘膜按摩、穴位按壓等。 腹部按摩其方法是以臍部為中心順時針方向緩慢按摩；直腸粘膜按摩是用手指或專用器具刺激肛門括約肌 ,輕輕按摩直腸粘膜， 以刺激並誘發排便反應。 有報導 ,有便秘者經直腸粘膜按摩後 ,如廁30分鐘後能自行解出大便；穴位按壓是通過刺激穴位使與臟腑相關的便秘症得到消除，

如可常按壓迎香穴（鼻翼兩旁 ）、足三裡穴（外膝眼下3寸處）及耳穴貼壓等。 據報導， 相關穴位按壓對經常性便秘和術後排氣、排便有較好療效。

6、還可酌情適量服用緩瀉劑、軟化大便製劑以及食療方法等來協助通便。

7、掏便及灌腸劑應用：如糞便硬結停滯在直腸肛門處， 一般僅需用手指將大便掏出， 立即可解除痛苦 ,但動作一定要輕緩， 因物理刺激易引起出血， 還可能誘發痔瘡。 灌腸藥要熟悉藥物的作用 ,灌腸溶液可用2%肥皂水、甘油等， 頑固性便秘可選雙氧水20ml、甘油或橄欖油40ml、2%肥皂水60ml（即1: 2: 3比例）混合作灌腸液。

灌腸後雙氧水反應放出氣泡， 有利於進行粘液與糞塊間 ,甘油可起良好的滑潤作用 ,促進順利排便。 此類方法一般在醫院內使用。

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