上了年紀， 許多老年人喜歡鍛煉鍛煉身體， 覺得這樣對身體好， 甚至有些老人還像年輕人一樣做動作時很用力， 殊不知， 這樣潛在的危害很大。 就是那些扭腰、爬樓梯、倒著走這樣經常做的動作， 給身體帶來的傷害最大， 甚至是造成死亡!
這可不是危言聳聽， 據美國一項研究表明， 超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關， 爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。 國內外專家共同提醒， 下面10個動作65歲以後儘量別做!大家一定要引起重視。
爬樓梯-關節疾病
爬樓梯是一項不錯的有氧運動， 但屬於高強度， 有磨損膝關節的副作用。
爬樓梯可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉， 對心腦血管疾病防治有一定的好處。 但並非百利無一害， 患心腦血管病的老年人， 爬樓梯運動量過大， 有可能誘發心梗、心絞痛等問題， 威脅生命安全。 專家指出， 身體較好的人爬樓梯要注意方法和量的把握， 每次2~3層為宜。
快速轉頭-心腦血管病
這個動作容易導致頭痛、頭暈， 嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等， 患有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免。
脖子雖細， 卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織， 是重要的“生命線”。
彎腰夠腳面-骨折
雙腿直立， 然後彎腰用雙手夠腳面， 這是常見的熱身動作。
但是， 美國醫學專家約翰·懷特博士提醒， 過了65歲再做這個動作， 對脊柱、骨骼、肌肉， 乃至血壓等都會造成不良影響， 更易導致肌肉損傷甚至骨折。
當然， 運動前的熱身必不可少， 老年人可以通過活動腕關節、踝關節， 或快走幾分鐘來代替。
仰臥起坐-脊柱骨折
仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌， 力度太大， 會增加人腰椎部位的負荷， 讓老年人椎間盤蛻變嚴重， 增加人的脊柱骨折風險。
此外， 老年人做這項運動時， 頭部的位置變化較大， 以低頭為主， 心腦血管病患者可能因此造成血壓升高， 發生意外。
軀幹扭轉-損傷、摔倒
從身體的一側， 以腰部為軸心， 盡可能旋轉到另一側， 這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。
但美國醫學專家約翰·懷特表示， 老年人背部肌肉力量下降， 活動範圍也開始受限， 站著做這個動作很容易造成運動損傷， 也可能因身體不平衡導致摔倒。
如果老年人想做這個動作， 可以躺著或坐著進行， 切忌轉腰太快。 如果想鍛煉柔韌性， 可以選擇打太極拳、游泳等方式。
