【老人保健應堅持天天散步更健康】

老人保健， 要堅持天天散步， 身體更健康。 老人每天要在精力充足的時候， 下樓溜達溜達， 和朋友們聊聊天， 或帶個收音機， 邊活動邊聽。 每天這樣出去活動有助身體機能的伸展， 保持健康狀態。 溜達的最佳時間是下午3點到晚上9點。

長時間待在家裡， 除了身體上的健康隱患， 很多人還會由於缺乏與他人的交流與溝通， 形成社交恐懼症， 甚至造成焦慮症、抑鬱症， 產生睡眠障礙和情感障礙， 家庭矛盾也會相應增加。

而出去活動是預防這些疾病的最好方法。 最新一期美國《預防醫學》雜誌刊登的一份研究報告顯示，

每天步行1小時或更長時間對高齡老人的健康十分有益。 該研究物件的平均年齡為85.9歲。 研究人員將老人分為兩組， 第一組老人每天步行1小時或更長時間， 第二組老人每天步行不足1小時。 在兩年的研究中， 第二組老人的死亡率比第一組高1/3。 研究還發現， 第二組老年人更易出現情緒低落、認知能力受損、心臟病、關節炎和高血壓等健康問題。

長時間不活動的老人， 可以從今天開始， 每天溜達5-10分鐘， 然後再慢慢增加時間， 最後達到每天30分鐘左右。 如果一次不能做到， 還可以分成三次， 每次10分鐘。 溜達之前要喝足水， 儘量穿寬鬆舒適的衣服和鞋子;溜達時要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前行， 最好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌，

以改善腰、肩疼痛;溜達後也要花幾分鐘伸展一下肌肉。 如果兩個小時內你還感覺疲勞， 下次溜達的時候就盡可能慢一點。