奧運會閉幕 調整自己的正常作息

導讀：這幾天的奧運會嚴重影響著人們的生活作息， 到此奧運會也已經閉幕了， 很多人都很難調整好自己正常作息習慣， 那麼就讓四季養生網小編來幫助大家， 快速調整好被顛倒的作息時間， 從下午到晚上的時間安排與忠告。

下午一點到六點

一點：這個時間最好不要喝咖啡， 就算喝很少的咖啡也不行， 因為它會讓你保持清醒， 午休不宜入睡。

二點：這個時間最宜午休， 哪怕就是20分鐘也足夠讓下午更有精神， 以保證工作品質和效率。

五點：聽聽音樂可以減小工作帶給自己的壓力， 壓力是睡眠的最大礙手，

六點：準備清淡的晚餐， 晚上不要吃的太油膩和不易消化的食物， 以清淡為主。

晚上八點到十一點

八點：房間的燈光不易過亮， 要調低光線。

九點：沖個熱水澡， 失眠的人在睡覺一個小時前沖個熱水澡有助於睡眠。

十點：這個時間就不要看電視了， 可以看書或者聊天， 還要保證衣服夠寬鬆， 給身體很好的入睡前的準備。

十點一刻：這時喝一杯牛奶， 可以保證睡眠品質。

十點半：開始洗漱， 讓肌膚不僅潔淨而且輕鬆。

十一點：關掉所有發光體包括手機， 然後躺下睡覺。