霧霾天不宜晨練 冬季要注意4部位

近來， 霧霾天氣你一再被人們調侃。 卻是霧霾天氣對人體健康不利， 尤其是老年人。 雖出現霧霾天氣， 但是仍堅持晨練， 這樣很容易出現呼吸道疾病， 影響到身體健康。 老年人除了霧霾天氣不宜晨練外， 還應保護好身體的4個部位：

老人養生：霧霾天不宜晨練 冬季要注意4部位

肺部的防護

寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加， 氣體交換受阻， 使病情加重或惡化。 外出時戴好圍巾口罩， 平時要多喝溫開水， 防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裡要開窗， 也可以在家裡煮醋殺菌， 減少肺部感染機會。

感冒以後鼻塞不通， 可以用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻， 搓熱以後， 鼻塞立時暢通。 練習“吐故納新”呼吸， 在空氣新鮮的地方， 把嘴張開， 用力大聲“哈”出去。 把體內濁氣全部吐出。

頭部保健

避免寒風直吹， 出門要戴上能遮住額頭的帽子， 在風大時不要迎風走， 應側身走過， 並以手或前臂護頭。 每天抓梳頭部， 手指沿大腦中線， 再散開十指大面積抓梳整個頭部， 順、逆時針各36次， 可以疏通頭部經絡， 氣血暢通， 增強頭部禦寒功能;兩手搓熱， 用手掌揉按面部， 促進血液迴圈， 或者用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓雙耳， 搓紅、搓熱為度。

腎臟的保健

轉腰揉腎壯陽氣， 中醫認為， 人之陽氣根源於腎， 所以寒邪最易中傷腎陽。 進入冬季， 不能一味懶怠少動，

老年朋友們不要因天冷就不出門， 要堅持晨練、晚練， 提高抗病力。 冬天還要加強背部保暖， 在午間時分戶外有陽光的時候多出去散步， 有助於腎的陽氣升發。 平時多推搓腎俞穴， 腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開 1.5寸， 可以使腎氣充盈， 並提高抗寒能力。 腰為腎之府， 每天在室內多轉腰， 兩手叉腰， 拇指按在腰眼上， 四指在前， 順、逆時針各轉36次， 旋轉時要到位。

腳部的保健

俗話講“腳是人體的第二心臟”。 諺語雲：寒從腳生， 可見雙足是冬季保健重點。 多活動， 讓雙腳動起來， 促進氣血通暢;每天睡前以40℃左右熱水泡腳， 使陽氣上升， 暢通全身氣血， 有利睡眠;泡腳後用右手按摩左腳湧泉穴36次， 換左手按摩右腳湧泉穴36次。