【老人如何調整時間安然度夏?】

夏天老年人容易早醒， 如果白天忙於家務、工作或參加娛樂活動， 神經系統處於興奮狀態， 往往看不出有困乏感。 一旦相對空閒的時候， 老人們便會感到困乏。 老人如何調整時間安然度夏?

人在一天之中有兩個睡眠峰期。

第一峰期位於淩晨1—2點;

第二個峰期位於下午1—2點。

順應生物鐘的睡眠峰期適時而眠， 人才會神清氣爽， 精力充沛。 每天午睡30分鐘， 可使冠心病的發病率減少30%。 夏日午睡還可解除大腦供血不足而產生的疲勞， 老年人尤其如此。

午飯後， 胃腸因消化食物又需較多地供血。 在這種情況下， 大腦得到的血液也就相對少了。

午睡養生也是有講究的， 吃過午飯後， 不要馬上午睡， 最好稍作活動， 如揉摩腹脘等， 待飽脹感有所消除後再午睡。 午睡時間不宜太長， 最佳時間為30分鐘~1小時。 如果睡眠過長， 醒後反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。 其次要注意午睡的環境要安靜、溫度要適宜。

現代醫療氣象研究表明， 一般室內溫度在20℃-23℃為最適宜， 夏季在25℃-28℃， 相對濕度為50%-70%範圍內睡眠最適宜。

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