年輕人生活壓力大很容易出現失眠， 這很平常。 其實老年人也有很多人要面對失眠的痛苦， 長期睡眠品質低下會直接影響到老年人的身體健康， 甚至是引發一些疾病的出現。 那麼， 老年人如何調理能避免失眠？
美味飲食提升老年人睡眠品質
水果：若因過度疲勞而引起的失眠， 可在睡前吃點柑橘、柳丁、蘋果、香蕉、梨等屬鹼性的食物， 它們均含有豐富的維生素， 有抗肌肉疲勞之功效。 還可把剩下的果皮放在枕頭旁， 躺在床上聞其芳香氣味， 這樣也可誘人入睡。
大棗：味甘性平， 養胃健脾、益血壯神， 為安中益氣之良藥，
熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。 牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸， 它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)， 使大腦思維活動暫時受到抑制， 產生睡意(在睡前1小時喝)。
小米粥：小米性微寒， 有健脾、和胃、安眠之功效。 小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量， 能起良好的助眠作用。
烏靈參燉雞：將雞去除內臟， 把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內， 再放進砂鍋加佐料和水清燉，
1、生理性因素
年齡越大， 睡得越少， 這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少， 而睡眠是腦部的一種活動現象， 由於老年人神經細胞的減少， 自然就能引起老年人睡眠障礙， 而失眠則是最常見的症狀。
2、腦部器質性疾病
老年人隨著年齡的增長， 腦動脈硬化程度逐漸加重， 或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病， 這些疾病的出現， 都可使腦部血流量減少， 引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
3、精神疾病
有關資料統計， 老年人中， 有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。 抑鬱症多有失眠、大便不通暢、心慌等症狀，
