哪些不良飲食習慣 影響老人身體健康

健康長壽， 也許是我們每位老人都夢寐以求的一件事情， 太多的老人都想要自己健康長壽， 並為此在日常生活當中鍛煉， 養生來達到這一個目的， 不光是可以通過鍛煉， 飲食的調整也是養生最重要的一部分。 其中老人的一些不良飲食習慣會影響老人的身體健康， 那麼影響老人健康的不良飲食習慣有哪些呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

哪些不良飲食習慣， 影響老人身體健康？

1、煙、酒成癖。

世界科學界已公認， 大部分心血管疾病與吸煙有關。 長期過度飲酒， 則能引起心肌中的脂肪組織增加，

心臟功能減弱， 心臟變得肥大， 特別是長期大量喝啤酒的人， 更容易出現這種心臟變化， 醫學上稱它為“啤酒酒精能影響人的脂類代謝， 並使機體從血中清除脂類的能力降低， 從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發病機會。

2、多吃少餐。

有人調查了1400位60~64歲的老人， 發現每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病， 每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病。 另有一份報告指出， 每日就餐次數在3次或3次以下的人群， 肥胖患者占57.2%， 膽固醇增高者占51.2%， 而每日就餐次數在5次或5次以上的人群中， 肥胖病患者僅占28.8%， 膽固醇偏高者占17.9%。 專家們分析認為， 空腹時間較長， 造成體內脂肪積聚的可能性就增大

3、晚餐過遲。

晚飯時間過遲， 並且是進食難消化的食物，

會加重膽固醇在動脈壁上的沉積， 促使動脈硬化的發生。 有人做過這樣一次實驗：在晚間讓大鼠進食高脂肪飲食， 然後馬上入睡， 這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。 如果在早上或中午同樣進食這些高脂肪飲食， 則對血液中的脂肪含量影響不大。

4、偏食挑食。

偏食挑食往往造成營養素吸收不完全。 如果綠葉蔬菜吃得少， 常會發生維生素C缺乏， 而維生素C可以降低膽固醇， 減輕或防止動脈硬化。 如果豆製品吃得少， 就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。 還有人不吃大蒜、洋蔥， 嫌它們有特殊氣味， 殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。

5、常吃泡飯。

有些老年人經常吃水泡飯、湯泡飯， 認為既簡單又有助於消化， 孰不知吃泡飯不僅不利於食物消化，

反而會影響正常的消化程式和規律。 因為吃泡飯往往使食物還沒有來得及咀嚼形成糜團， 就滑到胃裡去了， 從而不利於食物的消化。 同時， 泡飯中的汽和水還可沖淡胃液， 影響正常消化吸收。

6、飯後馬上吃水果。

有的老人喜歡飯後吃水果， 認為有于消化， 其實這是不科學的。 水果中含有大量單糖類物質， 很容易被小腸吸收， 但若被飯菜阻塞在胃中， 就會因腐敗而形成脹氣， 導致胃部不適。 正確的做法是， 應在飯前1小時或飯後2小時食用水果。

7、喝未煮透的豆漿。

煮豆漿時有一種“假沸”現象， 老年人絕不要被“假沸”現象所迷惑。 喝了未煮透的豆漿， 會使人噁心、嘔吐、腹瀉甚至中毒。 因為生豆獎裡含有胰蛋白酶抑制劑，

豆漿煮沸後須再加熱3-5分鐘才能破壞胰蛋白酶抑制劑。

8、喜吃精糧。

有些人不吃糙米粗糧， 只吃精米白麵， 殊不知在稻麥的麩皮裡， 含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素， 例如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。 若經過加工精製以後， 這兩種元素就大大降低。 如果用缺乏這兩種元素的飼料去餵養大鼠及家兔， 動物就容易發生動脈硬化。 植物纖維素能增加膽固醇的排泄， 使血膽固醇含量降低。 食物太精細， 纖維素太少， 不容易產生飽腹感， 往往造成過量進食而發生肥胖。 因此， 長期進食低纖維素飲食的人， 血管硬化、高血壓的發病率則增高。

9、過食肥甘的食物。

過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，

如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等， 可引起血脂升高， 但並非要絕對禁食上述食物。 近年來有人研究證明， 正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化， 而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。 因此， 一些動物油， 特別是豬油不宜儲存過久， 若已變質， 顏色灰暗有黴斑或有腐敗味， 則不要食用。 糖分攝入太多， 過剩的部分就會轉化為脂肪。 隨著血脂增高， 冠狀動脈發生血栓的機會也就增多。 還有研究發現， 糖能使肝臟合成脂類的作用增強。 正常人吃高糖飲食3周後， 血中甘油三酯可升高1倍多。 若給高血脂病人吃高糖飲食， 甘油三酯也可增加4~5倍。