跑步是最常見的一種大眾運動， 不僅操作簡單 ， 而且隨時隨地都可以進行， 不被時間和地點所限制， 所以很多人都喜歡通過跑步來健身。 不過老年人體質較差， 會適合跑步嗎？老人跑步注意事項有哪些呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
老年人適合跑步嗎？
跑步是最常見的一種大眾運動， 它的優勢和好處很明顯， 它沒有地點限制， 沒有時間限制， 沒有器材限制， 一切都取決你的選擇， 你選擇跑或者選擇不跑。 但跑步對於老年人來說， 就不太一樣了， 畢竟老年人上年紀了， 慢慢的跑才更適合他們。
研究表明， 進行輕鬆的慢跑運動， 能增強呼吸功能， 可使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。 氧氣對維持人體生命活動是必不可少的， 吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。 一般情況下， 老年人吸氧能力較低， 而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人， 最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人， 而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。 慢跑運動可使心肌增強、增厚， 具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。 多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異， 這是因為長期堅持鍛煉， 改善了心肌營養， 使得心肌發達， 功能提高。
老年人跑步6大注意事項
1、選擇合適的鞋襪裝備。
購買適合跑步的專業運動鞋， 為了更安全更舒適， 千萬不要過於節省。
2、熱身運動和整理運動。
改善血液迴圈， 減少乳酸積累， 有效改善運動後的肌肉酸疼現象。
3、關心雙腳。
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛， 需留意是否有足部疾病或者血液迴圈問題。
4、在柔軟的地面跑步。
老年人足部的天然減震系統已經退化， 應該選擇在柔軟的地面上進行。
5、運動量要適中。
老年人體力、健康狀態都不比年輕人， 所以運動量要適當。
6、糖尿病病人要特別注意。
糖尿病病人不適合跑步， 因為即使跑步中的一點小損傷也會感染， 如果堅持要跑步的話， 過程中要多加小心注意， 不要跑太快。
