冬天已經來了， 接下來的天氣會越來越冷， 這時候老人的晨練要注意保暖防寒。 老人出去晨練要穿好“三層套”冬季保暖是運動的前提。
第一層、內層排汗層
內衣選擇速幹型內衣。 冬季運動後經常會覺得冷， 這是因為汗水浸濕了棉的內衣， 無法快速地排汗， 這就加大了患感冒的可能性。
第二層、中層保暖層
年輕人流行穿著的一種抓絨衣， 其實也很適合老年人運動時穿著。 有的老年人認為抓絨衣屬於化纖面料， 穿著對皮膚不好， 其實不然。 抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料， 穿著抓絨衣， 能形成聚集在衣服內的空氣層，
第三層、外層阻絕防護層
冬季不妨趕趕時髦， 穿件衝鋒衣。 起風的時候， 穿著抓絨衣無法抵禦風吹， 運動後容易著涼， 準備一件衝鋒衣可以解決這個問題。
老人穿衣保暖防寒之後則是晨練運動的開始， 老人要注意腿部運動。
1、壓腿讓步伐更敏捷
壓腿是在運動之前的準備動作， 正因為簡單易行， 也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。 按書裡介紹的概念， 每日晨練前用15~30左右分鐘的時間壓腿， 練好了， 能讓你的腰腿十分靈活， 身體狀態也非常好， 走起路來， 步穩、輕盈， 身體沒有沉重感， 精力旺盛， 好像年輕了20歲。
2、把腿抬高促進血液迴圈
從醫學上分析，
小編愛叨叨：初練壓腿的人要注意一定要站穏， 不要用力過猛， 以免拉傷軟組織。
