睡覺前可不可以吃東西呢?當然可以, 而且適當吃點有營養的食物有助於提高睡眠品質。 下面小編給大家介紹三種提高睡眠品質同時還能美容養顏的食物。
1、代表食物:小米粥
色氨酸食物降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺, 它能夠抑制中樞神經興奮度, 產生一定的困倦感。 同時, 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素, 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富, 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意, 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。
此外, 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中, 給你一個安穩的睡眠。 因此, 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、代表食物:全麥食品
維生素B族的食物消除煩躁
族維生素相互間有協同作用, 能調節新陳代謝, 增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素, 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3、代表食物:牛奶、核桃
鈣和鎂的食物放鬆神經
研究發現, 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。
這些食物同時食用, 效果會更好一些, 但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用, 這兩種建議間隔食用。 適當的飲食雖然對睡眠有效, 但個體千差萬別, 如果睡眠品質很差, 應及早就醫。
睡前食物也分好壞, 大家不能想吃什麼就吃什麼。 很多女性擔心睡前吃東西會發胖, 這是有一定道理的, 但這主要看吃什麼, 高熱量, 高糖分的食物肯定是不行的, 多吃些有助於睡眠的食物是可以的。