補鈣的確很重要
鈣是人體骨組織的重要組成成分, 小孩子缺鈣會發育遲緩, 成人缺鈣會導致骨質疏鬆。 人體的骨量隨著年齡增長至35歲左右, 然後逐漸下降。 因為這時進入骨內的鈣及膠原減少了, 因此骨鈣密度降低, 硬度變小, 導致骨質疏鬆。 此外, 膠原的減少易發生骨折, 減少的速度約在45歲以後加快。 容易缺鈣的人有三個年齡層:嬰幼兒、孕婦、老年人。
但是補鈣也需三思而後行
補鈣之前, 你最好搞清楚一個問題。 你到底是不是缺鈣?目前最好的檢測骨鈣的手段是雙能X線, 這不是所謂的骨密度測量就能做到的。
1.補鈣補出厭食症
曾經有報導一家人, 老老少少都食欲減退、不思飲食, 吃點東西就膨悶脹飽、噯氣打嗝。 遂發現他們家裡各種鈣片一大堆, 孩子老人一起補, 原來是吃鈣過多出了毛病。
你知道,
2.補鈣補出便秘
某老婦到美國探親,
3.補鈣補出腎結石
一位老媽媽, 從絕經前就開始補鈣和維生素D, 十幾年來很是自得。 不久前出現了腰痛、血尿, B超、CT檢查都證實是腎盂結石;再查血, 有明顯的高鈣血症。 這就不能不說,
4.補鈣補出維生素D中毒
曾有報導, 一位元患者補鈣心切, 擅自加大服用促進鈣質吸收的維生素D丸, 10天之後進入半昏迷狀態。 原來他發生了維生素D中毒症。
許多人知道維生素D有助於鈣的吸收。 於是, 補鈣時首選鈣與維生素D合一的製劑, 其實這也是一種誤解。 鈣在腸道內的吸收確實需要維生素D的説明。 但對於一個人來說, 只要他沒有慢性腸道疾病, 沒有肝腎功能障礙, 自身產生的的維生素D和通過食物攝入的維生素D就足夠他用的了。 按維生素D的特性, 每日接受20分鐘的室外日光浴, 可較充足地獲得。 只有一些特殊人群才會發生維生素D缺乏, 有補充維生素D的必要。 比如冬季出生的小兒、長期臥床不起的病人、有肝腎功能障礙的病人,
5.補鈣補出胎兒畸形
一名產婦早產生下一個並指、顎裂、顱骨骨縫增寬等多發骨骼畸形的嬰兒。 經多方面查詢證實, 原來因為她孕期服魚肝油過多。 這位女士聽了媒體宣傳, 孕婦尤需補鈣, 並要同時補充維生素A和D。 於是她把魚肝油看作是補養藥品, 懷孕以後長期服用, 以為魚肝油吃得越多越好。 其實, 這種看法是相當片面的, 甚至是錯誤的。 有關專家明確指出, 魚肝油主要成分是維生素A和D, 維生素A如果用量過大, 能直接刺激胎兒骨膜中的破骨細胞和成骨細胞, 使其功能亢進, 引起嚴重的骨骼畸形和並指(趾), 也能引起顱骨骨縫增寬、顎裂、眼畸形及腦畸形等。維生素D過量可引起胎兒血鈣過高,甚至使主動脈及肺、腎動脈狹窄、主動脈發育不全及智力發育遲緩等。因此,孕婦補鈣不應長期過量服用魚肝油。
這樣補鈣才正確
第一:不建議每天吃鈣片
含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶,建議女性每天喝不低於300克的牛奶。如果每天抱著鈣片補鈣,就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補維生素一樣,屬於本末倒置。
第二:補鈣還應注意每日攝入量
正常成年人每天需要800~1000毫克鈣,50歲以上的人每天,需要1000毫克以上的鈣。如果每天喝一袋牛奶即250克,攝入鈣250毫克,從其他食物攝入鈣150毫克,就需要再從鈣製劑中補充600毫克;如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克),再吃一些含鈣量多的食物,攝入鈣500毫克,就不需要再吃鈣片了。總之,每天要減去喝牛奶所含鈣的含量,剩下的就是所要補鈣製劑的量。如果夠了,就不需再補鈣製劑,同時要以食補為主,比如喝優酪乳也是很好的補鈣方法。
第三:補鈣應終生堅持
30歲前補鈣,是吸收率最高最好的階段,30歲以後補鈣要適量,必要時還要聽從醫生的醫囑。因為補鈣以後還會出現一些其他問題。
中年後,尤其是絕經後,骨量丟失速度加快,建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性地補充鈣和維生素D,堅持良好的生活習慣,如規律的體力活動、合理的膳食營養、不吸煙、少飲酒等。
也能引起顱骨骨縫增寬、顎裂、眼畸形及腦畸形等。維生素D過量可引起胎兒血鈣過高,甚至使主動脈及肺、腎動脈狹窄、主動脈發育不全及智力發育遲緩等。因此,孕婦補鈣不應長期過量服用魚肝油。這樣補鈣才正確
第一:不建議每天吃鈣片
含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶,建議女性每天喝不低於300克的牛奶。如果每天抱著鈣片補鈣,就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補維生素一樣,屬於本末倒置。
第二:補鈣還應注意每日攝入量
正常成年人每天需要800~1000毫克鈣,50歲以上的人每天,需要1000毫克以上的鈣。如果每天喝一袋牛奶即250克,攝入鈣250毫克,從其他食物攝入鈣150毫克,就需要再從鈣製劑中補充600毫克;如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克),再吃一些含鈣量多的食物,攝入鈣500毫克,就不需要再吃鈣片了。總之,每天要減去喝牛奶所含鈣的含量,剩下的就是所要補鈣製劑的量。如果夠了,就不需再補鈣製劑,同時要以食補為主,比如喝優酪乳也是很好的補鈣方法。
第三:補鈣應終生堅持
30歲前補鈣,是吸收率最高最好的階段,30歲以後補鈣要適量,必要時還要聽從醫生的醫囑。因為補鈣以後還會出現一些其他問題。
中年後,尤其是絕經後,骨量丟失速度加快,建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性地補充鈣和維生素D,堅持良好的生活習慣,如規律的體力活動、合理的膳食營養、不吸煙、少飲酒等。