社會中練習瑜伽的多數是女性， 因為女性的身體較為柔軟， 練習瑜伽會更輕鬆， 瑜伽有很多步驟， 也有很多體式， 經常練習對身體好， 能達到鍛煉身體的目的， 最重要的是脊柱瑜伽體式還能改善脊柱的問題， 達到治療疾病的一些效果， 當然其鍛煉方法要重視體位， 同時要防止鍛煉方式不對引起身體受傷。
練習一個簡單的站立式——山式， 可幫助你發現一個更加對稱的身體結構， 如果你向一側傾斜嚴重， 應該盡力將重量平均分佈在雙腳上， 讓別人觀察， 是否你的髖或肩是不平衡的， 最後， 將頭調整在骨盆的正上方。
除了通過站立式發現身體正常結構外， 你還需要練習一些瑜伽體位， 以使你在每天的生活中保持正常的體態。 一組好的平衡脊柱側彎的練習應包含脊柱伸展的練習， 這些體位可以伸展緊張的肌肉， 增強薄弱部位肌肉的力量， 幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉。
下犬式是一個很好的脊柱伸展式。 想像像一隻狗一樣自然而然地伸展身體。 如果腿筋過於緊張， 可以替換成小狗式。
由於脊柱側彎使脊柱發生旋轉， 做簡單的旋轉， 如椅子式就是一個非常有效的動作。 記住， 你的脊柱是不對稱的，
脊柱瑜伽體式練習方法是很簡單的， 我們可先熟悉文章的內容， 掌握練習的方法及步驟， 先熟悉一個步驟後再練習下一個， 直到全部的步驟都熟悉了， 就能整體做出動作， 長期鍛煉身體對體形、脊柱等都有益處。 但是要注意鍛煉的方式， 以免受傷。
