准媽媽失眠怎麼辦？緩解孕婦失眠的營養食譜

孕婦失眠怎麼辦？在孕期， 很多准媽媽都會出現失明的症狀， 要怎麼辦呢？其實， 孕婦睡眠和飲食密切相關， 不得當的飲食習慣也會導致孕婦失眠。

一、不良飲食習慣導致孕婦睡眠

孕婦在懷孕期口味可能會有很大的變化， 這一點身為丈夫的男人們可能體會得更為深刻。 有可能西瓜剛剛買來又轉而想吃芒果。 雖然， 妻子在吃上的要求丈夫們最好滿足， 但影響情緒的食物最好不要提供給她們， 例如咖啡、茶、油炸食物等， 尤其富含飽和脂肪酸的食物， 食用這些食物後會改變孕婦體內的激素分泌， 造成軀體上的不適。

除了食物的種類， 在時間上也要有一定的限制， 孕期婦女最好在入睡前3個小時吃東西， 而不是到臨睡覺前。 同時懷孕的女性還要留心， 不要吃太涼或是太甜的食物。

接下來， 再來推薦幾款緩解孕婦失眠的營養食譜吧。

二、緩解孕婦失眠的食譜

1、棗竹燈心粥

原料：

棗仁20克， 玉竹20克， 燈心草6克， 糯米200克。

做法：

先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮， 放人鍋中， 與糯米同煮成粥， 撈出紗布包， 即可食粥。

2、八寶釀梨

原料：

糯米飯250克， 香水梨6只， 糖蓮子50克， 糖冬瓜25克， 瓜子仁10克， 蜜棗兩隻， 紅絲3克， 綠絲3克， 金桔餅5克， 熟豬油50克， 白糖210克， 水澱粉3克， 淨水25克。

做法：

將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒， 與瓜子仁一起放人糯米飯內， 加入豬油，

白糖200克拌和。 生梨去皮， 頂蓋連梨把切下， 心子掏空， 釀人拌好的糯米飯， 蓋上梨蓋， 上籠蒸熟後取出， 裝入圓盤內；然後將淨水下鍋， 加入白糖10克， 待燒滾後， 用水澱粉勾芡， 起鍋澆在梨上即成。

3、枸杞芹菜粥

原料：

粳米75克， 枸杞葉30克， 芹菜60克， 鹽2克。

做法：

將新鮮芹菜洗淨切碎；枸杞葉洗淨、切碎。 將粳米放入沙鍋內， 加水適量， 煮成粥， 再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻， 加鹽調味即成。

想要保證孕期優質睡眠， 可以從日常飲食下手哦。