健身動作是在緊張的辦公桌前完成的， 簡單實用， 每個動作都要全身放鬆並伴隨著腹式呼吸， 每天要有規律地進行， 養成一種健康生活的習慣， 讓你上班不累， 充滿激情。
早晨， 從擁堵的路上一直到辦公室， 可以做些簡單的手指動作， 如伸出雙手， 五指併攏。 看到同事後， 可以擊掌問候， 在擊掌的同時可以發出“hi、你好、早上好”等聲音， 微笑、動作、問候， 不僅是有效肢體運動， 還可以增進交流， 緩解壓力， 為一天的工作帶來好心情。
走到座位前， 打開電腦， 你要坐下了， 這個時候注意行端坐正， 保持優美的體態， 特別是不能弓肩縮背，
在座位等電話的時候， 你可以挺直背部， 握拳， 伸直拇指， 兩臂向後， 拇指指尖垂直指向後背你的身體和椅子接合的部位及向上10釐米的面積區域， 用拇指戳點， 動作要慢， 拇指尖碰到身體的時候儘量用力壓住， 慢慢鬆開。
當你去洗洗手時， 兩手儘量揉搓發熱。 中午吃完午飯， 可以在樓下或走廊裡健走30分鐘， 注意速度和姿勢， 同時還可以和同事聊聊天， 或給朋友打個電話。
在上了一會兒網後， 手可能累了， 這時作擊掌動作。 兩手五指伸直展開， 然後用力擊掌， 越響越好。 擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，
下午坐在椅子上感覺有些疲勞， 這個時候你可以做搓面動作， 把搓熱的手平放在面部， 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁， 反復揉搓， 到面部發熱為止。 然後閉目， 用雙手指尖按摩眼部及周圍。
