長時間伏案易引起椎間盤突出, 若四肢或脊柱旁肌肉出現了發麻、發脹、疼痛的症狀, 應注意。 運動處方:先到醫院拍片確定還沒有發展到椎間盤突出, 或是椎間盤突出已經接近治癒階段, 方可進行該運動療法。 每天晚上睡前做10分鐘。 仰臥位雙膝屈曲, 手抱膝使其儘量靠近胸部, 然後放下, 一上一下為一個動作, 連續做20~30個。
坐骨神經痛與久坐、坐姿不正有關。
運動處方:站立位, 雙手扶牆, 輪流向左右方向擺腿, 擺動時足部不觸地面。 仰臥位, 輪流將左、右腿伸直後抬起, 經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度;或者仰臥位,
手腕痛 腕管綜合征
腕管綜合征, 又名“滑鼠手”。 症狀為手部麻木、灼痛、腕關節腫脹等。
運動處方:分別順時針和逆時針轉動手腕各25次;或手握負重的水瓶, 先手掌向上握水瓶, 做從自然下垂到向上抬起動作, 然後放下, 再做從下到上的運動各25次, 以鍛煉腕屈肌;也可吸足氣用力握拳, 用力吐氣, 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指, 左右手各做10次。
腰背痛 椎間盤突出
長時間伏案易引起椎間盤突出, 若四肢或脊柱旁肌肉出現了發麻、發脹、疼痛的症狀, 應注意。
運動處方:先到醫院拍片確定還沒有發展到椎間盤突出,
小腿痛 靜脈曲張綜合征
很多人認為, 站立過久或長期站立的人, 才會出現靜脈曲張綜合征, 實際上, 久坐的人也易引發這個疾病。
運動處方:坐直, 將雙腳平放在地面上, 抬起右腿, 伸平, 腳尖向內鉤, 儘量拉伸小腿肌肉, 重複數十次, 再換左腿。 每坐兩小時, 鍛煉1次。