【簡單的一些辦公室健身動作】

平時， 除了保持正確的工作坐姿外。 在工作間隙適當做些運動也能避免肌肉疼痛和頸、腰椎疾病的發生。 下面介紹一些辦公室健身動作。

頸部健身， 起勢位：坐位， 身體挺直兩肩放鬆， 目視前方， 雙手平放於膝蓋。 先起勢位， 緩慢旋轉頭部至左肩平行， 維持5——10秒後放鬆回原位， 稍作停頓再轉向右側， 如此重複做1——2次。 保持背部挺直， 雙手抱頭， 內收下巴貼至胸部， 直至頸部後方的肌肉有牽拉感， 維持5——10秒後放鬆回原位， 稍怍停頓， 如此重複做1～2次。

肩部健身。 雙手十指交叉舉於胸前， 保持同肩高度。 手掌向外， 手臂伸直，

雙肩盡力向前聳。 維持5秒後放鬆回原位。 如此重複4次。 雙手下垂， 肩儘量向上聳。 維持3——5秒後放鬆。 稍停後， 雙肩做向前繞環動作4次.肩部要觸及耳朵， 感到頸部和肩附近肌肉有牽拉感， 稍怍停頓， 然後雙肩做向後繞環動作4次， 重複做2次， 動作要緩慢.繞環1次完成1個呼吸動作。

下肢健身。 雙手抱住右小腿前部向上抬起緩慢地靠近胸部。 以膝蓋指向右側肩膀維持15秒， 稍作停頓後.換手換腳後再做一次。

腰背健身。 把右腿交叉放在左腿上， 左手按住右膝蓋， 上身緩慢向右轉動， 右手隨勢按放在椅背上， 感到下腰部和髖部有牽拉感， 目隨身轉， 頭轉至右後方。 維持10——15秒後放鬆回原位， 換做另一側。 起勢位， 雙手扶住腰背部， 上身緩慢向後躬， 雙肩向後打開，

頭部與上身垂直， 感到下腰部、髖部和前胸有牽拉感， 維持10——15秒後放鬆回原位。 如此重複1次。 起勢位， 雙手自然下垂， 上身隨勢向下彎並呼氣， 雙手微握置於足前。 頭放鬆， 自然呼吸。 維持45——50秒， 然後雙手撐住大腿， 幫助身體坐起。