在白領階層當中， 有些男性職員因平時不注意運動， 飽餐過頻， 故腹部脂肪逐日囤積， 形成了惹人注目的“啤酒肚”。 有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。 這裡為己有上述不良體形的男士們開個處方， 推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。
只要抽空一天做15分鐘， 堅持約一個月的話， 腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失， 一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內， 然後， 手握住包的提手， 反復將其以屈臂的形式，
屈臂運動能鍛煉你的上半身， 告別單簿、瘦弱的上半身， 扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上， 身體儘量保持一條直線， 然後做俯臥撐。 這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同， 只不過為加大鍛煉的強度， 將雙足架在桌子上。 伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐， 這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激， 逐漸變得有韌勁。
下蹲運動雙腿分開， 約與肩同寬， 腿尖略向外， 兩腿略彎曲， 雙手抱住後腦部。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。 讓膝蓋輕鬆地彎曲， 雙腿拼攏， 然後， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近， 而後慢慢地復原。
側身彎曲運動手持有適當重量的手提包， 另一隻手的掌心貼在後腦勺。 然後， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂， 身體跟著一起側身彎曲。 復原動作是：慢慢地將手提包上提， 身體也慢慢地伸直。 左右側交替進行。
下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁， 塑造一個理想的下半身的話， 請做以下運動：
後曲運動：雙腳分開與肩同寬， 一手扶著椅子， 讓上半身保持固定， 然後， 膝蓋向前挺， 而腰部則慢慢下落.向後傾，
