【辦公室白領如何保健自己的頸椎】

頸椎病是指因椎間盤退變及其繼發性改變， 刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經、血管和食管等組織而引起的症狀或體征。 通常， 頸部的椎體、椎間盤、後縱韌帶及黃韌帶等組織圍成頸椎管， 容納頸段脊髓。 老年人全身情況和內分泌水平均發生較明顯的改變， 表現為椎體骨質增生、椎間盤退行性改變， 導致頸椎管繼發性狹窄， 頸椎不穩。

辦公室白領頸椎保健方法：

1、挺胸抬頭、左顧右盼能強健頸椎

離開辦公室後， 運動是強健頸椎的最好方式。 春天去郊外放風箏時， 挺胸抬頭， 左顧右盼， 可以保持頸椎、脊柱的肌張力，

實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。 而游泳的時候頭總是向上抬， 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉， 而且人在水中沒有任何負擔， 也不會對椎間盤造成任何的損傷， 算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

2、做頸部肌肉鍛煉。

主要做法是：雙手十指交叉放在頸部， 頭用力向後伸， 手用力阻擋， 對抗用力， 頭雖沒動， 但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣， 我們可以用手抵住頭的左側， 頭向左偏， 手與頭相抵抗， 右側同理。 也可以左右旋轉一下頸部， 用手揉按一下頸部肌肉， 這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下， 對頸部有很好的保護作用。

3、“米”字操

方式是以頭為“筆”， 按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，

頭儘量由左到右畫一橫， 頭回到正位;再寫一豎， 頭頸儘量向前上方拉伸， 自上而下畫一分隔號， 頭回到正位;頭頸儘量向左上方拉伸成45度角， 頭回到正位， 同法書寫米字右上點， 頭回

正位， 頭頸儘量向右上方拉伸， 向左下方畫一撇， 頭頸回到正位;頭儘量向左前上方拉伸， 向右下方畫一捺， 恢復頭頸正位。 動作宜柔和， 切忌用力過猛， 每日做1～2次， 以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。