不少坐辦公室的女性會在生活中出現這樣的感覺， 不管是在寫字、做家務， 還是駕車， 背痛都會在毫無察覺的情況下， 突然襲來。 專家提示， 對此， 女性應防患於未然， 及早預防。
矯正錯誤坐姿
當脊柱處於自然直立的位置時是最健康的。 不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上， 俯身趴在書桌上， 都會將過多的壓力壓在背部肌肉上， 使脊柱偏離正常位置。 因此， 平時應儘量保持良好的坐姿。
給背部以支撐
還有一種幫助保持良好姿勢的方法， 坐時將一個小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位， 這樣可以為背部提供支撐，
經常起身活動
如果你經常在辦公室久坐， 應至少每個小時站起來活動一下。 如果你暫時無法離開辦公室， 試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置， 或者有意識站著接聽電話， 午飯後休息時散散步。
做伸展背部動作
對於經常伏案工作的人來說， 做做伸展背部的運動能防止並減輕背痛。 在工作中， 可以每隔15分鐘站直身體， 將雙手置於後腰， 向後做傾身動作。 做伸展動作時應緩慢而平穩。
正確提舉物品
提一隻箱子、拿一袋食品都可能會引發背痛。 因此， 提東西時， 盡可能將物品接近身體，
女性應適當給手袋減負， 手袋超重會明顯增加背部負擔， 引起背痛。 建議平時多使用雙肩背包， 它能將重量均衡分佈在背上， 有利於背部健康。
選用低枕頭
睡覺平躺時在頸部墊一個小枕頭， 以保證頸部和脊椎處於同一水平線;如果是側臥， 應保持膝蓋彎曲。 建議使用低枕頭， 因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度， 從而使脊椎彎曲。
保持理想體重
防止背痛的另一個有效辦法是維持理想的體重。 如果體重超重， 肌肉會處於不良狀態。 建議每週進行4次20～30分鐘的有氧健身運動， 並注意飲食結構， 多吃低脂肪、有營養的食物。
