隨著生活節奏的加快, 越來越多的上班族都發現了自己的體質、視力水準都有所下降。 那麼上班族該如何保護視力呢?今天我們就從上班族養生的角度出發, 來瞭解一下上班族保護視力的方法都有哪些吧。
上班族如何保護眼睛
一、經常眨眼
許多人使用電腦時, 眼睛眨動的頻率會比平常少。 眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用, 造成經常乾燥、不適。 如果必須長時間用電腦, 可考慮人工淚液。
二、讓眼睛休息
操作電腦每40-50分鐘, 應休息10-15分鐘, 年紀愈小, 操作時間愈短。 每10分鐘就把目光從螢幕上移開,
三、改變工作步調
至少每兩小時站起來走動一下, 讓身體和眼睛休息一下。
四、注意光源位置
電腦螢幕放置的地方, 應讓最強的光源位於側邊。 而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。 使用可調整的光源, 讓光線不會直射眼睛, 或造成螢幕反光。
螢幕反光會造成眼睛不適。 最強的反光來自上方光線, 包括螢光燈或陽光。 關掉部份或全部的上方光源可減少反光。 打電腦螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕, 拉上窗簾都可減少反光。
五、保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”,
頭有枕, 讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面, 不懸空, 才能讓肩膀放鬆;背有靠, 讓腰有支撐。 腳有踏, 腳平貼地板至少大概成90度左右, 避免腿部血液迴圈差、腳容易麻。
至於要不要用腰靠, 坐姿時一定坐到椅子最裡面, 身體稍微往後。 如果發現膝蓋窩壓到椅墊, 表示椅背太深, 腳會容易麻, 血液迴圈不好。 另外, 避免坐太高、讓腳懸空的椅子, 選擇可調整高度的椅子。
六、調整螢幕
使用15吋以上且解析度高的電腦螢幕。 螢幕與眼睛的適當距離, 約等於手臂伸直的長度。 如果看較小字體時, 身體會向前傾, 可以把字體或頁面放大。
螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低, 視線對準螢幕中央, 應是往下看的10-20度俯角。
七、調整鍵盤
將鍵盤置於螢幕正前方。 假如打字時要一直搜尋鍵盤, 眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。
鍵盤的最佳高度是, 當你把手放在鍵盤上, 手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂, 手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒, 如果在辦公室用筆記型電腦, 可考慮外接鍵盤, 並放在比桌面稍低的鍵盤架上。
另外, 有人在鍵盤前加個腕靠, 希望減少手腕過度背曲, 不過, 有了腕靠, 手可能會刻意遷就它, 反而姿勢不良, 更容易有腕部局部壓迫點傷害, 建議應謹慎使用腕靠。
眼睛保健的方法和措施
1、不亂用眼藥水
由於很多眼藥水都是非處方藥, 因此不少人眼睛一不舒服就隨便滴一滴, 結果越用越糟。 不亂用眼藥水, 用也得對症, 眼睛紅了不一定就是炎症, 也有可能是過敏, 如果用了消炎的眼藥水, 專家說這樣反而會更嚴重。 一般只要是大包裝, 超過0.4毫升的眼藥水都含有防腐劑。 如果眼睛只是乾燥、疲勞症狀, 我們一般用不含防腐劑的人工淚液。
2、外出要戴太陽鏡
眼睛很容易受到紫外線的侵襲, 不但眼周皮膚會老化, 對視力也有一定影響。 因此, 只要一出門, 尤其是夏天或去紫外線比較強的海邊、高山, 都要戴上太陽鏡。
3、不用手揉眼睛
當眼睛不舒服時, 人們會下意識地用手揉。 殊不知, 手上的細菌最多。 美國一項研究發現,
結語:人們常說, 眼睛是心靈的窗戶, 可想而是眼睛對人來說是一個多麼重要的部位, 保護視力是十分重要的。 今天小編和大家分享了一下上班族保護視力的小竅門, 希望能夠幫助到大家。