腹肌, 是一個人好身材的象徵, 對於人體形象提升是有很大幫助的。 對於如何練出好看的腹肌, 是很多人都想瞭解的。 那麼, 生活中怎麼練腹肌啊?有效練腹肌的方法有哪些呢?帶著這些問題, 下面一起來看一下這篇文章的相關介紹吧, 希望通過本文能夠對您帶來一些幫助。
跑步:每天3000米不能少於這個數, (跑步完, 走也得走完)速度適當快點, 但是得在自己的承受範圍內, 剛剛開始可以慢點, 以後慢慢加強, 或是距離更長, 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上, 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
腹部的鍛煉每天都是不能少的, 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式:俯臥撐的姿勢, 把手臂撐地, 手肘彎曲, 在臂膀的正下方, 重量放在前臂上, 身體從肩膀至腳踝呈一直線, 核心肌支撐住, 腹肌緊繃, 維持姿勢30秒, 或適當延長, 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式:單手撐地, 另外一個手放在腰際, 繃緊核心肌, 腹肌收縮, 抬起臀部,
3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌, 但不斷但彎曲下背, 幅度大了會造成脊椎問題, 可以適量。
以上便是關於怎麼練腹肌啊的介紹。 在進行腹肌練習的時候, 建議應該要掌握正確的動作要領, 不然不會起到好的效果。 腹肌的練習不是一天就可以形成的, 所以應該要保持足夠的耐心, 這樣才能夠練出好看的腹肌, 才能夠維持好的身材。