我們可以在睡覺之前進行適當的瑜伽運動， 這樣對我們的身體以及睡眠都是非常有幫助的， 有利我們的健康。 那麼生活中我們應該如何練習睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!
睡前瑜伽對我們的身體健康是非常不錯的， 能改善我們的身體機能， 還有不錯的促進睡眠的作用。
靠牆倒箭式
仰臥， 把雙腿舉到牆上， 血液就會流回到心臟， 產生舒緩的效果。
小秘訣
建議保持這個姿勢5分鐘， 在眼睛上戴個眼枕更好。
坐姿半脊錐扭轉
首先我們可以採取端坐，
仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式， 能夠啟動身體的休息模式。
側躺在床上， 併攏雙腳， 膝蓋像蛙的腿一樣打開。 如果臀部感覺緊張， 可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小秘訣
把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。 深呼吸， 仔細體會氣體從你身體裡進進出出的過程。
做法
然後我們要將自己的軀幹向大腿的方向彎曲， 手臂儘量放在我們的身體側邊， 頭部觸碰到地面， 保持數秒即可。
小秘訣
做這個姿勢時要深呼吸， 同時額頭輕輕下沉， 把眉心裡的壓力釋放出來。
睡前瑜伽練習
第一式
在床上坐著， 將腰背挺直， 兩腿交叉盤坐， 用左手伏在床上，
第二式
首先用膝蓋跪到床上， 把雙手也按到床上， 緩緩往上頂你的腰背， 形成彎弓的形狀， 大腿與平面是垂直的， 這個動作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。
健康的脊椎是我們健康的重要保證， 這樣的動作練習就可以幫助我們有效的調節脊椎健康， 使我們的身體更有活力。
第三式
把兩支腳掌往內合攏， 兩個膝蓋下壓， 你會覺察到大腿內側酸痛， 這就是韌帶不經常鍛煉的自然反應。
自然將雙手放到前面， 緩緩往下彎腰， 並非頭部下去， 而是脖子、背部與腰部一起壓下去。
你會感覺到腰部挺不直， 還是盡最大能力打直。
