工作的繁忙、生活的壓力， 讓失眠成為許多人的通病。 睡不好覺第二天的工作生活會受到嚴重的影響， 這次小編教大家一套失眠瑜伽視頻教程， 希望利用簡單的瑜伽動作， 讓你從白天的焦躁中掙脫出來， 進入甜蜜的夢鄉。
失眠瑜伽視頻教程
● 小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位， 使之變得柔韌， 還能活化內臟的機能。 做這個瑜伽的要點是， 為了讓上半身能好好伸展， 要注意保持兩腳跟不動。
1. 雙手撐地跪立， 手臂與肩膀垂直， 手指儘量張開。 雙膝位於臀部正下方，
2. 腳跟的位置保持不變， 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢， 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢， 慢慢抬頭， 下顎貼緊墊子。 同時彎曲背肌， 使胸部到腹部漸漸貼近墊子。 做1~4的動作時， 都要保持5次呼吸。
● 穿針式
這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。 特別是能夠充分舒展肩胛骨， 舒緩肩膀和腰酸疼痛， 促進血液迴圈。 要點是兩膝要好好地支撐上身。
1. 雙手撐地跪立， 雙手與肩同寬， 手臂與肩膀垂直， 穩住膝蓋。 保持這樣的動作， 緩慢地呼吸5次。
2. 一隻手慢慢地向上舉起， 手指朝向天花板。 與另一隻手以直線狀伸展開來。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回， 穿過另一隻手與墊子之間的空隙， 然後把手臂平放在墊子上， 儘量向“空隙”方向伸展。 保持動作， 呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展， 伸直腰， 頭貼近墊子。 保持動作， 呼吸5次。 反方向也是一樣。
● 單腳排氣式
通過腿部的伸縮， 活動身體深層肌肉。 還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴迴圈。 要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。
1. 身體朝上平躺在墊子上， 兩手自然地伸展開來。 慢慢地進行5次深呼吸。
2. 抱住其中一隻腳的膝蓋， 把腳拉伸至胸部。 身體較僵硬的人不要過於勉強， 儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。 伴隨著呼吸， 左右腳輪流做5次。
● 快樂嬰兒式
這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。 不但可以伸展臀部和大腿後面、小腿肚的肌肉， 促進血液迴圈， 還可以消除雙腳疲勞。 要點是頭不能動。
1. 身體朝上平躺在墊子上， 緊抱兩膝， 兩腳儘量貼近身體。
2. 腳底朝向天花板伸展開來。 兩手抓住腳踝。
3. 慢慢地張開雙腿， 盡可能地往腰兩側的位置靠近。
4. 保持3的動作， 身體左右搖晃。
5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話， 也可以選擇抓腳底。
瑜伽小常識
練體位法第一步不是拉筋， 而是增強體力與肌肉韌帶的強度。
很多人都有這個經驗， 剛開始上課時， 時常滿身大汗， 或者哈欠連連， 這就是體力不足的現象。 等到一陣子習慣之後， 便不會再常常滿身大汗， 但是還會時常渾身酸痛， 這便是身體組織還不夠強壯的關係。
不過， 就算你夠年輕又每週操三堂課以上， 急著想跟上進度， 這也是不適宜的， 因為你雖然可以堅持很久， 渾身的力氣還是屬於拙力， 就這樣去挑戰高難度的動作， 就會讓身體受傷。 所以要謹記， 在這階段不要去在意你的動作做的好不好， 也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作， 這個階段的重點就是加強體力與身體強度。 等你覺得體力夠了， 再進到下一階段的訓練。
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段， 就是練習放鬆。
其實放鬆真的很難， 有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。 放鬆不是大休息的放鬆而已， 而是整堂課在進行中儘量的放鬆， 要藉由放鬆把拙力釋放掉， 不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐， 而且容易受傷。 初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養， 如果你把攤屍式大休息真的當作休息， 在那裡睡覺， 那就可惜了。
真正大休息時應該是操完一堂課之後， 感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆， 這時的放鬆是非放鬆不可， 除非你不累。 如果在第一階段把這放鬆好好體會， 牢牢在心裡記住這感覺， 到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。
所以在第二階段練習中，當你撐在那裡維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦，你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
所以在第二階段練習中，當你撐在那裡維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦，你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
