這個步子站好了讓你告別職場僵人！

久坐不動幾乎成了上班族的常態， 很多人坐一天下來總會感覺腰酸背痛， 渾身不適。 站著辦公似乎是一種較好的方式。 但站著辦公已經是2年前的事了。 要知道， 當下全球最潮的健康工作方式是從上班開始直至回家， 全程都做踏步運動。 你沒想錯， 就連工作都不需要停下來。

踏步辦公 快樂又健康

一有時間就走路上下班， 到了公司用走樓梯代替坐電梯？沒錯， 這已經是很好的鍛煉方式了， 但你想嘗試嘗試新的健康工作方式， 那就讓你整個的工作時間都去做踏步運動吧！

很多好萊塢女星和時尚達人都在使用一個辦公的新式武器——“跑步機辦公桌”，

就連維多利亞·貝克漢姆也在推特上秀了一張在“跑步辦公桌”上的照片。 它可以讓你一邊隨意地運動， 一邊辦公。 不過你一定會擔心它對工作有影響， 但事實證明， 幾乎所有的基礎工作都不會被踏步運動所影響， 相反， 當步行速度達到每小時2-3公里時， 工作效率將會呈現最佳狀態。 國外健康專家解釋， 這是因為當身體有節奏地運動時， 工作的注意力也會變得更加集中。 但要注意的是， 步行速度不能超過每小時6公里， 否則就會影響打字和閱讀。

有研究發現， 長時間低強度運動相比短時間高強度運動， 前者更有益身體健康， 在減重方面效果尤為明顯。 健康專家說， 久坐會使肌肉進入“冬眠”，

停止分泌脂蛋白脂肪酶， 這種酶正是可以有效分解血液中脂肪分子的中藥成分。 研究還發現， 連續坐姿超2個小時以上會使有益膽固醇數量下降， 胰島素有效性也會降低。 長此以往， 還會導致心血管系統疾病、情緒抑鬱、II型糖尿病和血栓等疾病。

因此， 健康專家建議， 上班族一天中要盡可能多地做運動， 還要多做額外運動， 不僅能消耗卡路里， 還能對健康產生積極地影響。

“馬步”工作兩不誤

長期伏案工作， 如果不能嘗試最新的健康工作方式， 還可以試試簡單健康的馬步方式。 每40分鐘起身練習站“馬步”， 也可以利用接電話、看資料等時間站“馬步”， 只需幾分鐘， 就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸， 促進血液迴圈，

一蹲一起之間就像做了一次全身的肌肉SPA， 能夠有效鍛煉腰背肌、股四頭肌， 保持人體的穩定性和耐力， 還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身， 提高工作效率。 另外， 站樁時呼吸深度加深， 這也有利於肺部健康。

站馬步的動作其實很簡單， 兩腿分開， 與肩同寬， 自然站立， 雙手抬平放於體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節微屈打開130°～135°， 且不要過腳尖， 保持均勻呼吸。 軀幹儘量保持伸展狀態， 臀部微微撅起， 注意起身時要儘量緩慢。 站馬步練習要每個人的情況而定並逐漸延長時間。 剛開始練習時， 可以借助支撐物蹲， 以分散身體重量， 使站馬步練習變得更加容易進行。

站馬步的工作方式簡便易行， 不受時間和空間的限制， 還可與日常生活相結合，

看電視、讀書看報， 都可以使用站馬步的姿勢。

上班族護眼小心機

電腦、平板電腦、智慧手機……我們的生活早已被資訊設備所包圍， 讓眼睛一刻也無法休息。 過量用眼極易導致眼疲勞， 放任不管還可能導致肩頸酸痛、頭痛等健康問題。 如何才能緩解眼疲勞、恢復視力呢？

1、調整環境濕度預防乾眼症

由於冬季室內乾燥， 應適當調整房間濕度。 當眼部出現紅腫、充血時， 應當及時停止用眼， 並用熱毛巾熱敷眼部， 促進眼部血液迴圈， 改善充血。

2、眼睛疲勞維生素A與維生素B眼藥水最佳

當感到眼疲勞時， 最好選用富含能夠調整眼部焦距的維生素B2與改善視力的維生素A的眼藥水；而當出現眼幹時， 選擇富含礦物質、保濕成分和角膜保護成分的眼藥水比較好。

3、多按摩穴位做眼保健操

將兩眼緊閉一會兒後突然睜開， 反復5次， 或讓雙眼眼珠做順時針和逆時針旋轉， 分別做3次。 這些方法在工作間隙、睡覺前或者洗澡的時候都可以採用， 隨時隨地保護自己的眼睛， 緩解眼疲勞。