健身舞蹈現在已經變成了一項炙手可熱的健身運動， 健身舞蹈包括很多的種類健身芭蕾就是其中的一種， 其實健身芭蕾和專業芭蕾的動作都是差不多的只是剔除了專業性。 哪些人適合練習健身芭蕾呢?
健身舞
健身芭蕾哪些人適合
1、根本的區別是：
目前所有健身房的芭蕾形體幾乎都是把舞蹈教室裡的芭蕾基訓(基本訓練)課照搬到了健身房， 並未經過人體鍛煉的改造， 而基本上只進行了簡單的大眾化芭蕾訓練的改造。
美體塑形課同樣源自於舞蹈， 但是它是專門為健身塑形而創建的一們健身課程，
2、訓練方法的不同：
由於芭蕾形體是把舞蹈教室裡的芭蕾基訓(基本訓練)課照搬到了健身房：一樣的擦地、一樣的蹲， 一樣的把上把下。
與對待專業學生一樣的要求、一樣的套路(只是難易之別)：開繃直這些動作是每一個專業學生成為演員的必經之路， 但是對於健身目的的鍛煉者而言， 則沒有多大的意義。
然而美體塑形課儘管由芭蕾等舞種中提取、改造而成， 它打破了程式的舞蹈練習模式， 把各種有益的練習加以糅合改良， 以正確合理的人體骨骼與肌肉為基準進行訓練。
健身舞教學
3、訓練成效不同
芭蕾基訓雖然有一定的塑形作用， 但是， 畢竟是屬於專業學生的專業基本功訓練課， 而不是健身塑形課， 不可回避的含概了很大部分逆反人體的專業所需性的東西。 而且就它的塑形性也基本只對自小練習芭蕾的人才有效。
儘管部分成年人堅持數年， 也略有效果， 但是就這樣照搬， 對大多數的人來說， 根本不實際， 也甚至無益。
因為專業芭蕾需要的開(身體的軟開度)、繃(身體與肌肉等等)、直(身腿手脖等等)對多數成年人來說， 已經是不可能達到的(因為， 對於大多數非專業青少年來說也是不容易做到的).
但由於芭蕾基訓的本身訓練， 做不到就沒有了訓練的意義、達不到練習的要求。 但是要做到， 骨骼已經成型。 也因此為什麼堅持下來的寥寥無幾， 而這幾個也都是出於對芭蕾的熱衷。
美體塑形課由於它的教學特點與訓練內容的柔和以及以人體的骨骼、肌肉為主的出發點， 用最輕鬆、最簡單的方式與姿勢， 對練習者進行練習， 對其身形進行糾正。 而且還可以使練習者隨時、隨地都可以進行練習。 直接而又顯著的改善脊椎、肌肉、外形。
4、適合人群
芭蕾形體更適合於身體條件好、熱衷與芭蕾的愛好者練習。 美體塑形課則適合於大多數人練習.但是， 芭蕾形體也並不是一無是處， 它對人的氣質培養是很不錯的。
對於芭蕾形體與美體塑形課這兩門同祖同宗的課程， 但是其根本面向的人群不同、訓練的根本目不同。 所以只有大家自己仁者見仁、智者見智、親歷親為給自己進行選擇。
有氧健身舞
肚皮舞
第1式：提手擺胯
第一步：雙腳開立， 手臂伸展， 胯部隨右腳向右側橫擺出去。
第二步：雙臂向前交叉， 左腳邁向右前方， 胯部同時向左側擺動。
第三步：回復到第一個步驟。
第四步：保持下半身動作不變， 左手臂向前伸， 右手臂向上伸。
動作重點：這個動作共分四個步驟， 但胯部的擺動共三次。 這四步做完之後， 反方向再做四步， 這才是完整的一套提手擺胯。
第2式：0字弧度胯
第一步：將注意力集中在腰部， 雙腳張開， 微微向右前方扭動。
第二步：當胯部慢慢轉到左後方時， 身體微微坐低向前傾， 將重心放在下半身， 做動作時背部要挺直。
第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態， 注意不要用背部力量旋轉。
第四步：繼續轉動胯部至左後方， 身體微微坐低， 此時膝蓋向前， 左腳抬起。
動作重點：這個動作同樣分為四步， 胯部基本都是隨著腳步進行轉動。 做完之後， 反方向再做一遍。
第3式：提腰抖胯
第一步：雙臂成90°直角伸展， 左腳微微前傾， 右腳向前伸直， 身體重心落在左腳上。
第二步：上半身保持不變， 左腳隨著右腳的伸直迅速向後收回， 並保持踮起腳尖姿勢。 同時， 胯部向前甩出。
結語：健身舞蹈是運動項目中出現運動損傷率比較高的一個項目， 所以學跳健身舞時一定要專心， 可能你一分心就會出現各種各樣的運動損傷!
可能你一分心就會出現各種各樣的運動損傷!