本組有氧提臀操， 簡單易學， 只要長期堅持就能得到令你驚喜的效果。
有氧運動階梯（若沒有專業階梯， 可以利用家中的樓梯來替代）。
※實行方法：
重複步驟1～步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。
Step 1：將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上;
Step 2：身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。
Step 3：重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留;
Step 4：數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。
