請問失眠可以運動嗎

誘發失眠的原因有很多種， 但精神因素是最為主要的病因， 一旦人體精神處於高度活躍狀態的話， 就會導致腦細胞頻繁運作， 進而無法正常入睡， 那麼失眠可以運動嗎？對此， 有關專家表示， 患者在平時可適當做些身體運動， 尤其是在睡前可適當健身， 這樣可有利於快速進入睡眠狀態， 從而讓您有個好的睡眠。

治療失眠並不難， 關鍵就在於如何調整好心態， 保持心態的平和， 可通過一些運動方法轉移注意力， 最為常用的方法就是用後腦枕住雙手仰臥在床上， 一面吸氣， 一面將雙腳趾向頭部方向蹺，

蹺到無法忍受為止， 再呼氣放鬆腳趾。 重複動作5～6次。 然後仰臥後吸氣， 頭向右歪， 下肢向左扭曲；呼氣， 身體還原；然後吸氣， 頭向左歪， 下肢向右扭曲；呼氣， 身體還原。 重複動作3次。 也可盤腿坐在床上， 雙手抱膝向後倒， 躺倒後雙腿伸直， 一隻手抓住另一隻手的腕部。 利用手的反作用力， 拉起上身， 重複3次。 最後仰臥床上， 雙眼微合， 把注意力集中在雙手或雙腳上， 全身肌肉極度放鬆， 用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度， 越覺沉重表明肌肉越鬆弛， 同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。 練習時不進行任何思考， 意念不能離開手或腳的沉重感， 一旦出現與放鬆訓練無關的思想， 應立即停止， 把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。

雖然以上運動方法能很好的緩解失眠病情， 但是也並不是說運動量越大越好， 一定要適度把握， 長期堅持下去， 這樣才能促進睡眠也能達到強身健體的作用， 如果一旦出現長期睡眠障礙的情況， 這就需要及時就醫了， 以免引起其他身體疾病。