重症失眠能運動嗎

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足， 又稱入睡和維持睡眠障礙， 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等， 好多的人在詢問重症失眠能運動嗎？需要做什麼樣的運動才能減輕失眠的痛苦呢？下面給大家詳細的介紹一下。

1、用後腦枕住雙手仰臥在床上， 一面吸氣， 一面將雙腳趾向頭部方向蹺， 蹺到無法忍受為止， 再呼氣放鬆腳趾。

2、仰臥後吸氣， 頭向右歪， 下肢向左扭曲；呼氣， 身體還原；然後吸氣， 頭向左歪， 下肢向右扭曲；呼氣， 身體還原。

3、盤腿坐在床上，

4、最後仰臥床上， 雙眼微合， 把注意力集中在雙手或雙腳上， 全身肌肉極度放鬆， 用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度， 越覺沉重表明肌肉越鬆弛， 同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。

重症失眠者運動首先要根據自身的體質選擇運動鍛煉項目， 儘量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。 要根據自身的體質確定每天適當的運動時間和運動量， 防止過度疲勞。