秋冬季老年人預防冠心病方法

許多的中老年人在秋冬季的時候可能會患上心血管疾病， 而冠心病就是其中一種比較嚴重的疾病。 下面給大家介紹秋冬季老年人預防冠心病方法， 供大家參考。

保持腸道的通暢

平時要注意養成定時排便的習慣;積極治療便秘;多喝水， 最好在晚上睡前和早晨起床後喝一杯水;根據自己的身體情況增加戶外運動， 可以促進腸道蠕動;老年人可以做一做提肛運動， 每次30～50下為宜， 以增加肛門周圍肌肉的收縮力。

均衡營養

氣溫低， 人們對能量和營養的要求增高， 此時應保證優質蛋白的攝取， 如瘦肉、新鮮魚肉等，

堅持低膽固醇、低脂肪、低鹽（每天不超過6克）、低糖飲食;多吃水果、蔬菜、等維生素豐富的食物， 少吃動物脂肪、油炸類食物、蛋黃（每週不超過2個）;晚餐不宜過飽。

每天測體重

體重指數（bmi）=體重/身高2， 當體重指數≥25就屬於肥胖。 另外， 還要量一量腹圍， 男性腰圍≥90cm， 女性腰圍≥80cm， 就屬於腹型肥胖， 預防冠心病就要堅持減輕自己的體重， 直到達到標準體重。

保持平和的心境

減少心理壓力， 不要對自己要求過高， 避免過度緊張、幸福、激動和憂鬱等對心血管系統的不良刺激。

保證健康指數達標

將血糖、血脂、血壓保持達標， 那麼， 患冠心病的危險就會大大降低。 糖尿病病人一定要控制好血糖， 使得空腹血糖≤7.0mmol/l， 糖化血紅蛋白《7%;高血脂的病人，

應該將低密度脂蛋白（ldl-c）降於《2.6mg/dl， 甘油三酯（tg）《1.7mmol/l;高血壓病人， 血壓一定要達標， 一般的高血壓病人應該將血壓降至《130/85mmhg;既有高血壓又有糖尿病的病人血壓應該控制在130/80mmhg以下。