中老年人健身舞怎麼選

一、中老年人健身舞怎麼選

1. 中老年人健身舞可以選擇腹揹運動和擴胸活動2. 中老年人健身舞可以選擇上下蹲跳操和仰臥抬頭操3. 中老年人健身舞可以選擇居家床上操和上下蹲跳操

二、老年人跳健身舞的好處有哪些

1. 老年人跳健身舞能健腦2. 老年人跳健身舞可以預防老年人癡呆症3. 老年人跳健身舞可以重新建立人際關係

三、老年人跳健身舞的禁忌有哪些

1. 老年人不宜跳動作幅度別太大的舞2. 老年人跳舞後應注意保暖3. 老年人不要穿硬底鞋

中老年人健身舞怎麼選

1、中老年人健身舞可以選擇腹揹運動和擴胸活動

直立,兩臂側平舉經頭上交叉向下繞至側平舉,兩腳向左墊一小步。

抱拳兩手經前伸直抱拳於腰間,半蹲,上體後仰,抬頭挺胸。 上體還原、兩腿伸直。 重複後還原直立狀站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。 再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。 時間約1分鐘。

2、中老年人健身舞可以選擇上下蹲跳操和仰臥抬頭操

立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。 膝蓋彎曲,然後用力向上跳,儘量跳高。 輕輕著地,反復蹲跳30次,而且可以隨著時間越長而增加次數。 對於經常久坐的白領有促進血液迴圈的作用,同時改善腸胃功能,預防便秘。

將身體移至床邊,直體仰臥,頭伸到床外面後仰。 慢慢默數到5,同時向後仰頭,還原成預備姿勢。 重複3次,逐步增高至10次。

3、中老年人健身舞可以選擇居家床上操和上下蹲跳操

仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然後雙腳用力反彈起身,重複運動10次。 立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。 膝蓋彎曲,然後用力向上跳,儘量跳高。 輕輕著地,反復蹲跳30次,而且可以隨著時間越長而增加次數。 對於經常久坐的白領有促進血液迴圈的作用,同時改善腸胃功能,預防便秘。 老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯可。

動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。 做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

老年人跳健身舞的好處有哪些

1、老年人跳健身舞能健腦

記憶,就是曩昔的經驗在人腦中的反映。 它搜羅識記、連結、再現和回憶四個根基過程。 在排舞的操練過程中不僅要運用形象記憶、概念記憶,而且還要運用情感記憶和行為記憶,而跟著春秋的不竭增添,記憶力會以很慢的速度減退,這是自然紀律,也是正常現象。 經由過程排舞操練以及對年夜腦神經的不竭刺激,來減緩記憶力減退的心理現象,達到精采的健腦下場。

2、老年人跳健身舞可以預防老年人癡呆症

老年人在跳中老年人健身舞的同時不僅鍛煉了身體,而且欣賞了悅耳動聽的音樂,愉悅身心,可以幫助老年人有效緩解精神壓力。

跳舞時的音樂可以讓老年人放鬆自己的情緒,忘掉一切煩惱,專心愉悅的享受跳中老年人健身舞給自己帶來的快樂,避免老年人癡呆症和抑鬱症。

3、老年人跳健身舞可以重新建立人際關係

老年人退休後,逐漸從原來的交際圈中淡化出來,脫離了原來的人際關係。 許多老人因此產生了一種自己老了,被社會淘汰了的消極情緒,不利於老年人的心理健康。 而跳舞可以幫助老年人重新建立自己的人際關係,幫助老年人和社會接軌。 老年人在跳中老年人健身舞的過程中,互相交流,互相探討,形成新的交際圈。

老年人跳健身舞的禁忌有哪些

1、老年人不宜跳動作幅度別太大的舞

老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。

2、老年人跳舞後應注意保暖

跳舞會使身體出汗,所以,老年人在早、晚跳舞時,不要穿太多的衣服,跳舞後應披上外衣,以防感冒,引發其他疾病。 也不要喝冷飲,以免因低溫的刺激引發呼吸道疾病。

3、老年人不要穿硬底鞋

舞場地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭傷或發生骨折。 同時,硬底鞋彈性差,地面反作用力大,對於腿肌腱和關節組織也有損害。