日日夜夜操勞於職場， 身心疲憊的白領一族常常感慨沒有時間可以參加常規鍛煉， 小編推薦給大家， 有趣又有效的5招辦公室健身法：空椅子蹲馬步、按壓桌面蹲伏健身、商務飛行、V字鍛煉和自身重力鍛煉。
讓你百忙中抽空鍛煉， 找回健康狀態、常聽那些整天忙於工作的人說， “我也想運動健身， 可是工作太忙， 沒時間呀。 ”
其實， 有種健身方法不需要你專門找時間， 也無須穿戴運動裝到專門場地鍛煉。 那就是見縫插針式的鍛煉， 對忙得擠不出專門健身時間的上班族來說， 最適合不過了。 究竟有什麼方法呢？
對於這些忙完工作忙家務， 日常苦於無法擠出時間參加常規鍛煉的上班族， 養生專家最近推出有效又有趣的“辦公室健身5法”， 可幫助上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地健身。
1．懸空椅子蹲馬步。 這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。 具體動作：儘量站直身體， 雙肩放鬆。 腳趾上翹觸及鞋面， 使腳部保持平穩。 背部保持直立， 臀部下蹲懸空， 與座椅保持2.5釐米距離， 每次保持馬步10秒， 再重複動作。 注意雙膝垂直位置應在腳趾之後， 靠臀部肌肉挺直上身。
2．按壓桌面蹲伏健身。 訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。 具體動作：利用胸腹核心肌肉群， 使身體儘量保持一條直線；雙手按於桌面， 肘部呈90度彎曲， 保持俯臥撐姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次，
3．“商務飛行”。 有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。 具體動作：站直身體， 頭部及雙肩後拉， 保持“完美姿勢”；單腿站立， 俯身並後抬另一條腿， 腿與身體成直線， 並與地面保持平行。 保持“飛行”姿勢3秒， 然後身體恢復站立姿勢， 再多次重複動作， 鍛煉1分鐘後， 換另一側腿。
4．V字鍛煉。 一天到晚坐班， 殃及身體姿勢。 V字鍛煉可以拉伸和啟動與保持良好姿勢有關的肌肉群。 具體動作：保持直立坐姿， 呼氣， 儘量拉伸脊椎， 使身體變高， 保持幾秒；之後身體略前傾， 張開雙臂， 呈V字形， 仿佛在托舉頭頂上的小屋。
5．自身重力鍛煉。 地球引力無處不在， 可以用來健身。 自身的重量帶來的阻力， 能隨時隨地進行肌肉鍛煉。
