二、月經期運動有哪些注意事項
三、適合經期的減肥運動
月經期間跳繩可以嗎
1、月經期間跳繩可以嗎
跳繩是大多數人們喜歡的一種運動方式,它給人們帶來那麼多的好處,對身體有那麼多的幫助,現在有很多女性一進入青春期,就開始有了月經,運動要求就更多。 不管是在家裡還是在學校裡,都會告訴你一些你進入青春期來月經的一些知識和所要注意的事項,使你要加以注意這方面的問題,一個是經期,這許多女性都知道,要避免劇烈運動,特別是引起腹壓增高的運動,如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等,因為如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。
2、女性月經期到底該如何運動
月經初期,許多女性會出現身體不適的情況。 因此,在經期到來的前三天,建議大家以休息為主,實在想動一動的妹子,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。 運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
提醒:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。
3、跳繩的最佳時間
跳繩減肥的最佳時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
3.1、飯前三十分鐘以及飯後一個小時內,不宜跳繩。 飯前運動讓消化系統處於興奮狀態,飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統,劇烈活動會影響食物消化。 長期會引起胃部疾病。
3.2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩,正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後,以及睡覺前兩個小時運動。
3.3、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內,只要運動充分,就能收到良好的減肥效果。
月經期運動有哪些注意事項
月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。 女性月經期間運動應該注意以下幾點:
1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的,比較熟練的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間,放慢速度:以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動,即使用了衛生棉條也不行,因為經期女性抵抗力較弱,生殖系統易受攻擊,游泳池細菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經失調。
適合經期的減肥運動
1、慢走
時間:20—40分鐘
走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效説明調整經期不適的好運動。 每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。 雖說效果並不太明顯,消耗的卡路里是有限的。
2、瑜珈
時間:10—20分鐘
經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式,除了不推薦做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰酸的情況。
注意:一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。
3、趴著
看似好玩的趴下運動,對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。 先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。 你將意外,在這看似短暫的廣告時間內,就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
怎麼趴著:讓整個人面部朝下,趴在地上(如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢);將你的手臂和手肘環抱於下胸;利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數秒,再放下。
