節後連上8天班如何緩解疲倦

上班時間的調節

上班時， 工作1到2個小時， 可以適當休息10-15分鐘， 利用這個時間站起來走一下， 或者閉上眼睛， 暫時不要想事情， 用手輕輕按壓一下太陽穴， 揉一下眼睛。 或者到窗戶邊往外遠眺一下， 放鬆一直在緊張的大腦， 或者看幾個小笑話， 輕輕一笑， 調節一下緊張的工作心理， 都對恢復精神， 更有效的工作不無裨益。 另外， 上班時， 可以沖一杯綠茶， 裡面加點枸杞， 菊花， 對於保持活力非常有好處， 而且枸杞具有明目作用， 能溫補腎陽， 菊花也具有明目， 安神作用， 綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能， 尤其對於電腦一族甚為有用。

上班族還要充分利用中午短短的休息時間。 吃飯時， 可以慢慢吃， 不要想什麼。 吃完飯後， 可以下樓慢走一下， 一邊走一邊聽一些舒緩的輕音樂， 優美的旋律可以讓人的心理無比舒服， 平和緊張的心理， 使人精神煥發。 可以利用這個時間和同事聊聊天， 說一下開心的事情， 開一些適宜的玩笑， 這樣也可以放鬆舒緩心理壓力， 讓壓力和緊張在溝通與笑聲中悄悄溜走。 或者， 在人少的地方， 做一下體操運動， 辦公室一族或者說寫字樓一族， 最缺少的就是活動， 最容易疲勞的就是腰部， 肩膀， 眼睛， 手， 背部， 脖子等， 做一下在學校時學的體操運動， 或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養神、散步等，

對於恢復全身尤其這些部位的疲勞非常有好處， 可以有效防止頸椎病， 肩周炎， 腰椎病等， 使身體得到了舒展， 也恢復了精力。

在工作當中， 也可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁， 對於暫時的放鬆有益， 而且牛奶可以補充蛋白質等營養， 本身就具有抗疲勞的作用， 果汁可以補充維生素C,而維生素C可以緩解疲勞。 也可以嚼一下口香糖， 研究證實， 嚼口香糖可以緩解壓力， 有利於疲勞的恢復。

下班後的疲勞恢復

適當運動：下班較早的， 可以在吃飯之前先運動一會， 運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇， 比如羽毛球， 乒乓球， 慢跑， 游泳， 健身等等， 運動量根據自己的情況來調節。 水具有舒緩心境的效用，

游泳時可以盡情地舒展身心， 對於消除疲勞非常有益。 澳大利亞人在忙了一天之後， 很可能正在泳池裡盡情地游泳， 以消除疲勞、健身和洗澡。 游泳之後， 他們會舒舒服服地躺在長椅子上， 慢慢地品嘗鮮甜的果汁。 運動時可以充分放鬆自己的心情， 把一切都拋在鬧後面。 運動結束回家沖一個熱水澡， 可以有效緩解大腦勞累， 趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。

娛樂方式：也可以約幾個朋友， 在酒吧一邊喝酒一邊輕鬆聊天， 或者一個人喝點酒或飲料， 靜靜聽著音樂， 這個時候對於心情的放鬆非常有好處；也可以跳舞， 或者蹦迪， 唱歌等， 在HAPPY的過程中把疲勞趕走。

有的時候勞累了一天， 有時候回家什麼都不想動， 這個時候怎麼恢復疲勞呢？

平常回家後可以先沖一杯茶， 然後先稍微躺一會， 5-10分鐘， 然後起來喝茶讀報， 時間不要太長， 就準備晚飯。 晚飯後可以夫妻或自己在社區散步， 充分享受夜晚的寧靜， 感受一下樹木花草的氣息， 把自己溶入到自然中， 身心都會獲得極大的愉悅與滿足。 然後回家可以洗一個熱水澡， 能迅速消除白天一天累積的疲勞。 或睡覺前用熱水泡腳， 可以促進下肢的血液迴圈， 足底穴道比較多， 也可以消除部分疲勞， 促進睡眠。

如果回來較晚， 在外面已經吃過晚飯， 可以回家稍事休息， 洗一個熱水澡， 然後喝杯可以一邊喝茶一邊看電視， 或者看一些美好的文字， 較晚的時候可以吃一點夜宵， 或者美味的零食， 例如花生，

瓜子， 餅乾等， 再來一杯牛奶， 這不但可以適當補充營養， 同時也是分散壓力， 享受生活的一個方面。 但是不要吃的過多， 以免影響睡眠。 睡眠時， 可以先閉目， 自己用梳子慢慢梳理頭髮， 促進頭部血液迴圈， 對於迅速進入睡眠不無好處。

按摩：每天如果很勞累， 可以按摩消除疲勞。 按摩可以去美容院， 找正規的按摩人員進行， 也可以在家夫妻之間進行。 按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴迴圈加強， 穴位刺激還能對神經起作用。 每次按摩時間應限制在30分鐘左右， 手法不能過重。 受按摩時， 要儘量放鬆， 暗示自己正在享受， 以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現， 這可以通過飲食來調節， 幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。

幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。