練習減肥瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身， 堅持練習還可以幫助我們提升氣質。 想要練習減肥瑜伽的話， 不妨跟著下面的減肥瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參閱相關的減肥瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
減肥瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的躺臥式開始今天的瑜伽練習， 練習的時候要注意感受我們的身體變化。
躺臥式
俯臥在瑜伽墊上， 雙腿併攏， 腳背繃直放在地面上， 雙手自然放於身體兩側。
將雙手收回， 置於胸部兩側， 兩手掌心向下， 手掌張開壓向地面， 下頜置於墊上。
吸氣， 將我們的身體慢慢的抬起來， 將我們的手臂伸直， 上半身要與我們的地面保持垂直的狀態， 練習的時候要注意保持呼吸的節奏。
頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高， 脖頸拉長， 眼睛向上看。
肩部下沉， 不要聳肩， 尾椎骨內收向下沉， 不給腰部造成壓迫感， 在此位置上保持幾組呼吸。
呼氣， 同時慢慢彎曲手臂， 先將腰部下落， 然後依次胸部、頸部慢慢著地， 變成之前的俯臥的體式。
將上面的動作重複練習三到五次， 練習的時候要注意動作的舒展度， 儘量讓我們的全身肌肉都得到很好的舒展， 要放鬆身體。
棲息鷹
其實這個動作比較簡單， 但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手後面， 那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。
當然，
沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習時候， 要注意保持我們身體的平衡性， 注意感受自己的身體變化。
抬腿瘦腹臀
動作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。 保持姿勢， 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳， 回起始位。 重複5～10次。
三日月式
兩臂向上伸直， 拉伸側腹。 然後向右側傾倒， 恢復後再向左側傾倒。
恢復胸廓位置， 同時舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。
頭膝單足立
頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂， 讓我們快速的告別肚腩， 還可以按摩我們的腹部器官， 滋養我們的身體。
腳要懸空伸直， 手要摸到自己的腳。
一開始可能很多人都無法完成這個動作， 但是你可以找人去幫忙， 然後還是要儘量的自己去練習。
但是完成的程度要根據個人的能力， 不必刻意追求過長的時間。
善足式
俯臥地板， 下額觸地， 目視前方。 兩腳略分開， 手掌放於胸部兩側(指尖不要超過肩膀)。
吸氣， 依次拾起頭、頸、肩、胸、背部， 使上身拾離地板， 伸直雙臂， 支撐起上身， 平視前方。
抬升身體時不要依靠手臂的力量， 應用背部力量。
呼氣， 將頭、頸、肩、背部向左後方扭轉到最大限度， 注視自己的左腳跟。
吸氣， 將頭、頸、肩、背部轉回到中間。 然後換另一邊。
堅持練習瑜伽的好處有哪些
1、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源，
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門， 種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度， 從而加快帶氧血液的迴圈。
由於我們的日常生活習慣難以改變， 我們的身體循環難免有被忽視的地方， 這就很容易形成血液不流通的現象。 練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。 而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等， 亦有發送信號成果， 讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒塑身
我們四周彌漫著差異毒素， 無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗， 這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去， 這對減肥瘦身， 排毒養顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多士認為， 利用最新健身東西或聘任私家鍛練， 才能達到理想的健身結果。
縱使部門學員確能如願以償， 但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯， 因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽款式， 都擁有千百年歷史， 它能強化及延展體內結連構造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健， 瑜伽都能改進您體格和心靈， 有助改進身段狀態。
