如何減掉腋下贅肉，這些方法最有效

腋下是人體主要淋巴結匯集的地方， 由於人們在日常的生活中， 比較下運用帶腋下這塊的肌肉群， 因此會比較常出現腋下贅肉的情況。 如果腋下出現贅肉的情況應該怎麼辦呢？最好的方法其實是運動。

一: 手臂開合

1: 功效：訓練胸大肌和手臂肌群， 工具可以是裝水的礦泉水瓶， 或2公斤重的啞鈴以增加訓練效果。 步驟1、屈膝躺於瑜伽墊上， 兩手各持一個裝滿600cc水的礦泉水瓶， 兩手向上伸直， 手肘可稍微彎曲。 2、兩手臂慢慢向外側張開， 注意兩手不可高過肩膀平行處， 以防拉傷。

二: 副乳

1: 腋下是主要淋巴結匯集部位，

當持續壓力產生、無法放鬆時， 就會導致淋巴迴圈不順， 因此在胳肢窩兩側則產生腫脹情形， 多餘的贅肉——也就是所謂的“副乳”;現象， 也就這樣形成了。

三: ​伏地挺身

1: 功效：可訓練胸大肌和手臂的前後側。 步驟1、在瑜伽墊上90度跪姿， 利用左手臂垂直支撐於地面， 右手壓在瑜伽球上。 2、手肘彎曲讓上半身下沉， 注意保持背部呈一直線狀態， 而且起身後不可回推讓臀部後坐， 重複15下， 換左手重複同樣的動作， 此為1組。 提醒， 日常應儘量避免駝背動作， 以防脂肪堆積手臂肩膀連結處。

四: 勤於胸部按摩

1: 注重捏與推的技巧， 將身體直立， 即可看見腋下到胸部之內凹及突出部分， 在內凹部分， 左胸用右手中指和大拇指適當的力量反復捏，

右胸則反之， 每日數次即可;關於突出部分， 左手握拳以指關節的力量， 將左胸突出的副乳由外向內推， 右胸則反之即可。

五: 啞玲運動

1: 將身體立正站直， 正握啞鈴于腹部前方， 與身體平行後拉起啞鈴至下巴處， 然後吸氣， 再放下至原處， 吐氣， 做15至25次， 稱為一輪， 每日勤做三到五輪， 每輪之間則可以休息一至二分鐘。

六: 兩手夾球

1: 功效：可訓練手臂肌群， 瑜伽球夾得越緊訓煉效果越好。 步驟1、站姿， 兩手手指交握向上， 手肘彎曲成90度， 夾住瑜伽球。 2、手肘用力夾住瑜伽球， 並把手指交握上舉。

七: 以上就是幾個能夠有效

腋下的鍛煉方式。 感興趣的朋友不妨嘗試一下。 但小編要提醒的是， 想要看到明顯的瘦身效果就要堅持鍛煉， 短時間的鍛煉只會讓手臂出現熱熱的情況，

對瘦手臂來說是沒有太大的幫助的。