床上瑜伽或許很多人對這種瑜伽並不是很瞭解， 這種瑜伽是一種很安全的有氧運動。 因為不少人喜歡在舒適的床上做瑜伽。 今天給大家介紹床上瘦身瑜伽。 那麼床上瑜伽減肥動作又有哪些呢?
床上瑜伽幾乎人人都可以練習。 只要你練習好一樣可以在床上就能瘦身哦， 下面讓我們來看下吧。
床上瑜伽打造苗條好身材
1.盤腿坐在床上， 雙手自然放在兩膝蓋處， 閉上眼睛， 自然呼吸， 保持幾分鐘。
2.上半身往左後方扭轉， 左手放在床頭上方， 右手放在左膝蓋上。 然後換邊進行。
3.你要保持自己盤坐的姿勢，
保持盤坐姿勢， 彎曲上半身， 向前俯下， 雙手伸直放在身體前方。
4.雙腿往前方伸直， 膝蓋略微彎曲， 北部挺直， 雙手抓住兩腳腳趾。
5.上身逐漸往下壓， 下壓過程中膝蓋要保持彎曲， 能有效拉伸腰腹部肌肉。
一、床上瑜伽有什麼好處
1、喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。 吸入， 使腹部收縮。 呼出， 感受到鼻息被帶到脊椎。
在你做練習的時候。 要氧氣在肌肉中流動的感覺。 從而獲得平靜和安詳的狀態。
2、增加警覺
平躺於床， 雙腿併攏， 胳膊伸至兩邊。 屈起右腿， 膝蓋擱在左腿上。
轉動頭部， 看右臂。 保持此種狀態10秒鐘。 換個方向再做一次。 可以伸展胸部、臀部和脖子， 刺激消化， 活躍神經系統，
3、增加自信
平躺於床， 雙腳併攏， 腳趾沖前。 伸展雙臂， 過頭， 保持分開， 與肩同寬。
順著指尖伸展雙臂， 肘部挺直。 順著足尖伸展雙腿。 保持此種狀態10秒， 正常呼吸。
可以刺激迴圈和呼吸， 改善姿勢， 提高自信， 建立對內在力量的感覺。
4、提高注意
平躺於床， 雙手擱前， 掌心相對。 伸手過頭， 保持掌心相對。 屈右腿， 單腳抵左腿內側。
不要伸展或壓迫你的腿， 怎樣舒適便怎樣放置， 如此保持10秒。
可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部， 建立一個平靜、積極的外在形象。 提高注意力。
二、床上瑜伽體式有哪些
1、蝗蟲式
臉朝下平躺在瑜伽墊上， 雙腿分開與髖同寬， 腳背貼地。 呼氣， 雙手手指交握放在臀部上方。
吸氣， 同時手臂向對角線下拉， 通過力量的牽引同時擴展胸部，
視線看向前方， 肩膀遠離耳朵， 不要聳肩。 保持姿勢， 呼吸3-5次回到原位。
2、弓式
俯臥， 雙腿打開與腰部同寬， 腳背繃直。 額頭貼地， 彎曲膝蓋。 呼氣， 雙手抓住腳背上方。
提高手腕， 伸展手臂， 頭部和胸部盡可能地同時呼氣。 手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。
視線向上， 僅用腹部來承載身體重量。 視線凝視鼻尖， 注意把意識放在髖部和脊椎上。 保持姿勢進行3-5次呼吸。
向上拉伸的時候盡自己努力， 慢慢提高， 如果無法長時間保持呼吸， 那進行一次呼吸後， 呼氣慢慢地返回起始姿勢。
3、眼鏡蛇式
臉朝下躺著， 雙手屈肘， 掌心放在胸部外側， 手肘夾緊身體。 兩腿打開與臀同寬， 腳背貼地。
在這個姿勢下呼氣。
當再次呼吸時， 上身離開地面。 儘量彎曲脊柱。 不要聳肩， 胸部向前挺。
視線放在斜上方， 如果你有腰痛等背腰問題， 注意不要彎曲過度。 保持姿勢進行3-5次呼吸。
4、腿部下降式
仰躺在瑜伽墊上， 雙手放在身側， 掌心向下。 雙腿伸直抬起與地面成90度角， 腳掌板起。
同時呼吸。 腳跟處成90度角， 隨著呼氣， 慢慢地推動腳跟， 將雙腿緩慢地回落至墊子上。
視線凝視鼻尖， 動作要緩慢， 使用腹部的力量完成動作。 注意雙手不要離開墊子， 同時肩膀不要聳起。
