夏季減肥食譜大全推薦榜排行
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳， 切記不加糖）
5.配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床後…兩杯水
2.早餐…蔬菜汁200cc
3.中餐…優酪乳500克
4.晚餐…蔬菜汁200cc
5.就寢前…1-2杯水
另外還有三種方式：
（1）午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
（2）晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克；晚餐適量
（3）早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克， 蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優酪乳300克， 蔬菜料理（沒油份的）
*通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果：從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆， 吃完就不再進食
*蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯（健怡可樂亦可）
2.中：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜， 水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄）， 茶一杯（健怡可樂亦可）
3.晚：晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類
*通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc*
NO、5（蜂蜜減肥法）
1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2.第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）
3.第四天：只喝蜂蜜
4.第五六天：正常飲食
*通常一星期下來可瘦3-4公斤， 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO、6（中藥飲帖減肥法）
1.決明子2兩， 炒山楂3錢， 陳皮2錢， 甘草2片。
2.以六碗水煮開後， 再轉小火煮三分鐘， 馬上倒出來， 以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖， 如有腹瀉情形， 可以隔日服用。
*服用此劑時， 需少吃甜食， 油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後， 只要合煎決明子和大麥茶， 即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身， 或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時， 飯後兩小時（就是胃已經消化完了之後， 才不會有傷害）
注意事項
減肥， 其實不難， 只要注意：
1.絕對不吃宵夜， 少吃零食
2.三餐都要吃（八分飽即可）， 但是不要吃的過飽， 並注意吃飯時多咀嚼， 細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺， 但應儘量減少
6.食物之烹調， 減少用油
7.請選擇適合自己的減肥方法， 若身體負荷不了， 請勿逞強， 「瘦的健康」才是我們的理想！
夏季吃多又懶得動的話， “夏季肥”就會悄悄地上身， 成為揮之不去的夢魘。 營養師針對夏季來臨， 提供了數道營養均衡的夏季減肥食譜， 食譜裡包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿蔔素…等， 可輕鬆攝取一天所需營養，
1、 西式包蛋（三人份）
食物： 蛋3個， 牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙， 蕃茄丁2湯匙， 乳酪絲1茶匙， 蘑菇1-2個切片， 青椒少許， 橄欖油2茶匙
做法：
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用
2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟， 加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面， 將蛋翻轉即可起鍋
營養成分分析：
熱量-417大卡
蛋白質-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田園蔬菜
食物： 牛奶-240㏄， 鮮奶油-少許， 乳酪絲-少許， 青花椰菜-100公克
做法：
1.將青花椰菜燙熟， 用冷水沖， 瀝幹後備用
2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可
營養成分分析：
熱量-188大卡
蛋白質-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
當前位置： 減肥食譜首頁 > 主食減肥食譜 > 冬季減肥食譜大全推薦榜排行（5）時間：2009-12-15 11:32來源：未知 作者：admin 點擊：109次
五款讓你瘦不停夏季減肥粥
五款讓你瘦不停冬季減肥粥1、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克， 粳米150克。 將冬瓜洗淨切碎， 與粳米煮粥， 每日早晚， 空腹溫熱食服。
五款讓你瘦不停冬季減肥粥2、赤小豆粥：赤小豆150克， 粳米50克。 先將赤小豆洗淨， 浸泡2~3小時， 煮爛後， 加粳米煮粥。 每日早晚， 認此粥為食。 粳米150克。 將冬瓜洗淨切碎， 與粳米煮粥， 每日早晚， 空腹溫熱食服。
五款讓你瘦不停冬季減肥粥3、玉米粉粥：先將玉米粉適量， 冷水調和， 待粳米粥煮熟後， 調入玉米粉糊， 共煮為粥， 隨意服食。
五款讓你瘦不停冬季減肥粥4、白茯苓粥：白茯苓20克， 粳米50克。白茯苓研為細粉，與粳米煮粥，每日早晚，溫熱食服。
五款讓你瘦不停冬季減肥粥5、芡實粥：芡實米30~60克，粳米100克，煮粥，常服。
結語：
擁有一個好的身材確實很重要的，我們要好好愛護自己的身體。健康減肥。
粳米50克。白茯苓研為細粉，與粳米煮粥，每日早晚，溫熱食服。五款讓你瘦不停冬季減肥粥5、芡實粥：芡實米30~60克，粳米100克，煮粥，常服。
結語：
擁有一個好的身材確實很重要的，我們要好好愛護自己的身體。健康減肥。
